Jūs jau žinote, kad reguliari mankšta yra svarbi norint kontroliuoti svorį ir išvengti įvairių sveikatos sąlygų. Bet tai taip pat gali pagerinti jūsų akademinius rezultatus. Ir jei esate nuotolinių studijų studentas, galite praleisti keletą fizinio aktyvumo galimybių, kurias suteikia tradiciniai studentai, kurie reguliariai vaikšto po universiteto miestelį. Tačiau verta pasistengti planas už tai schedule mankšta į savo dienos režimą.
Reguliarūs treniruokliai turi aukštesnius GPA ir baigimo procentus
Jim Fitzsimmons, Red. Nevados universiteto Reno miestelio poilsio ir sveikatingumo centro direktorius D pasakoja „ThoughtCo“: „Ką mes žinome, yra studentai, kurie pratimas reguliariai, mažiausiai 3 kartus per savaitę, aštuonis kartus ilsėdamiesi (7,9 METS) intensyvumu didesnius tarifus ir uždirba vidutiniškai visą VPS tašką aukštesnį nei jų kolegos, kurie to nedaro pratimas."
tyrimas, paskelbtame žurnale „Medicine & Science in Sports & Medicine“, fizinis aktyvumas apibrėžiamas kaip mažiausiai 20 minučių intensyvaus judėjimo (mažiausiai 3 savaitę), sukeliančio prakaitą ir sunkų kvėpavimą, arba saikingu judesiu mažiausiai 30 minučių, nesukeliančiu prakaito ir sunkiu kvėpavimu (mažiausiai 5 dienas per savaitė).
Manote, kad neturite laiko sportuoti? Mike'as McKenzie, PhD, Winstono-Salemo valstijos universiteto Sporto medicinos mankštos fiziologijoje pirmininkas ir išrinktasis Pietryčių Amerikos sporto medicinos koledžo prezidentas, pasakoja „ThoughtCo“, „A Jennifer Flynn vadovaujama grupė ištyrė tai per savo laiką Saginavo slėnio valstijoje ir nustatė, kad studentai, kurie mokėsi daugiau nei tris valandas per dieną, buvo 3,5 karto didesni. treniruoklių. “
McKenzie sako: „Studentai, kurių GPA viršija 3,5, buvo 3,2 karto labiau linkę būti reguliariais treniruokliais nei tie, kurių GPA mažesnis nei 3,0“.
McKenzie teigė, kad daugiau nei prieš dešimtmetį vaikai atrado mankštą, susikaupimą ir susikaupimą. Grupė Oregono valstijoje, vadovaujama Stewartas Trostas pastebėjo, kad mokyklinio amžiaus vaikų koncentracija, atmintis ir elgesys yra žymiai pagerėję, palyginti su vaikais, kurie turėjo papildomą pamokų laiką. “
Visai neseniai, a tyrimas Autorius: Johnsonas ir Johnsonas „Health and Wellness Solutions“ atskleidė, kad net ir trumpi „mikrotraumos“ per dieną gali turėti teigiamą poveikį. Jennifer Turgiss, DrPH, „Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions“ elgesio mokslo ir analizės viceprezidentė, „ThoughtCo“ sako, kad sėdėjimas ilgą laiką - kurį linkę daryti kolegijos studentai - gali turėti neigiamos sveikatos efektas.
„Tačiau mūsų tyrimas nustatė, kad penkios minutės pėsčiomis kas valandą turėjo didelę įtaką teigiamas poveikis apie nuotaiką, nuovargį ir alkį dienos pabaigoje “, - sako Turgissas.
Tai gali būti ypač naudinga studentams, kurie taip pat dirba visą darbo dieną ir studijuoja vakare ir nakties valandomis. „Didesnės psichinės ir fizinės energijos dienos pabaigoje, kai reikia daug sėdėti, pavyzdžiui, a studentų dieną, gali palikti daugiau asmeninių išteklių kitai veiklai vykdyti “, - reziumuoja Turgissas.
Taigi, kaip mankšta pagerina akademinę veiklą?
Savo knygoje Kibirkštis: revoliucinis naujasis mankštos ir smegenų mokslasJohnas Ratey, Harvardo psichiatrijos profesorius, rašo: „Mankšta skatina mūsų pilkąją medžiagą gaminti„ Miracle-Gro “smegenims.“ A tyrimas Ilinojaus universiteto tyrinėtojai nustatė, kad fizinis aktyvumas padidino pradinių klasių mokinių gebėjimą atkreipti dėmesį, taip pat padidino jų akademinius rezultatus.
Pratimai mažina stresą ir nerimą, tuo pačiu padidina dėmesį. „Smegenų išvestinis neurotropinis faktorius (BDNF), atliekantis atmintį, po intensyvaus treniruotės labai padidėja“, - teigia Fitzgeraldas. „Tai gana gilus dalykas, turintis įtakos tiek fiziologiniams, tiek psichologiniams veiksniams“, - aiškina jis.
Pratimai ne tik daro įtaką studento kognityviniams įgūdžiams, bet ir pagerina akademinius rezultatus. Osteopatinės medicinos Touro koledžo docentas dr. Niket Sonpal pasakoja „ThoughtCo“, kad mankšta sukelia tris žmogaus fiziologijos ir elgesio pokyčius.
1. Pratimai reikalauja laiko valdymo
„Sonpal“ mano, kad studentai, kurie neplanuoja laiko mankštai, paprastai būna nestruktūrūs ir neplanuoja laiko mokytis. „Todėl gimnazijos klasė vidurinėje mokykloje buvo tokia svarbi; tai buvo praktika realiame pasaulyje “, - sako Sonpalas. „Asmeninių treniruočių laiko planavimas priverčia kolegijos studentus planuoti ir studijų laiką, o tai moko, kad svarbu blokuoti laiką ir nustatyti jų studijų prioritetus“.
2. Pratimai kovoja su stresu
Keletas tyrimų įrodė ryšį tarp mankštos ir stresas. „Aktyvi mankšta kelis kartus per savaitę sumažina streso lygį ir greičiausiai sumažina kortizolį, kuris yra streso hormonas“, - sako Sonpalas. Jis paaiškina, kad šie sumažinimai yra gyvybiškai svarbūs koledžo studentai. „Streso hormonai slopina atminties gamybą ir jūsų sugebėjimą miegoti: norint įvertinti egzaminus, reikia dviejų pagrindinių dalykų.“
3. Pratimas skatina geresnį miegą
Širdies ir kraujagyslių mankšta lemia geresnę miego kokybę. „Geresnis miegas reiškia studijų perėjimą nuo trumpalaikės prie ilgalaikės atminties REM metu“, - sako Sonpalas. „Tokiu būdu, testo dieną prisimeni tą mažytį mažytį faktą, kuris suteikia tau reikiamus balus“.
Vilioja manyti, kad esate toks užimtas, kad negalite sau leisti mankštintis. Tačiau tiesa yra visiškai priešinga: tu negali sau leisti ne mankštintis. Net jei jūs negalite įsipareigoti 30 minučių sesijoms, 5 ar 10 minučių spurtai dienos metu gali turėti reikšmingų pokyčių jūsų akademiniuose rezultatuose.