Kartais mes galime taip įsijausti į asmeninio gyvenimo stresą ir nerimą, kad mūsų protas tampa per daug sujudęs, kad veiksmingai veiktų. Tai ypač pavojinga atliekant bandymus. Po valandų skaitymo ir studijų mūsų smegenys gali užsiblokuoti esant perkrautai.
Esant stresinei situacijai, dažnai reikia visiškai išvalyti mintis, kad jūsų smegenys galėtų atnaujinti save ir iš naujo kalibruoti visas savo funkcijas. Bet kai esi įsitempęs, išsigryninti savo mintis nėra taip paprasta! Išbandykite šią atsipalaidavimo techniką, jei manote, kad jūsų smegenys pasinaudojo informacijos pertekliumi.
1. Atidėkite mažiausiai penkias minutes ramiam „valymo“ laikui
Jei esate mokykloje, pažiūrėkite, ar galite kur nors nuleisti galvą ar rasti tuščią kambarį ar ramią erdvę. Jei reikia, nustatykite laikrodžio (arba telefono) žadintuvą arba paprašykite draugo nurodytu metu jums paliesti jus ant peties.
2. Pagalvokite apie laiką ar vietą, kuri paverčia jus visiška ramybės būsena
Skirtingiems žmonėms ši vieta bus skirtinga. Ar kada nors sėdėjote paplūdimyje stebėdami, kaip ateina bangos, ir supratote, kad kurį laiką „atsiribojote“? Tai yra tokia patirtis, kurios ieškote. Kita patirtis, verčianti mus atsiriboti, galėtų būti:
- Sėdi tamsoje ir žiūri į eglutės šviesas - atsimeni, kaip tyliai ir ramiai tai jaučia?
- Gulėti lovoje vėlai vakare klausantis geros muzikos
- Vėsią dieną gulite ant nugaros stebėdami, kaip rieda debesys
3. Uždenkite akis ir eikite į savo „vietą“
Jei mokykloje ruošiatės bandymui prieš klasę, galite tiesiog pailsėti alkūnes ant stalo ir uždėti rankas virš akių. Kai kuriems žmonėms tai gali būti ne gera mintis nuleisti galvą. (Galite užmigti!)
Pasinaudokite visais savo pojūčiais, kad patirtis būtų kuo tikresnė. Jei galvojate apie kalėdinę eglutę, įsivaizduokite medžio kvapą ir sluoksniuotų šešėlių išvaizdą ant sienų.
Neleisk, kad mintys suktųsi į galvą. Kai tik pradėsite galvoti apie bandymo problemą, išvalykite mintį ir susitelkite į savo ramią vietą.
4. Atsipeikėk!
Atminkite, kad tai nėra miegas. Esmė čia yra atjauninti savo smegenis. Po penkių ar dešimties minučių valymo laiko eikite žvaliai pasivaikščioti arba išgerkite vandens, kad atgaivintumėte savo protą ir kūną. Būkite atsipalaidavę ir atsispirkite norui galvoti apie dalykus, kurie jus stresuoja ar užkemša jūsų smegenis. Neleiskite savo smegenims grįžti į užšalimą.
Dabar eik į priekį jūsų testas arba studijų sesija atnaujinta ir paruošta!