6 savidisciplinos žingsniai, kai jūs mokotės

Ar kada nors girdėjote citatą „Savidisciplina yra skirtumas tarp to, ką dabar nori, ir to, ko nori labiausiai“? Tai citata, kad daugybė verslo pasaulio žmonių elgiasi religingai, norėdami iš savo kompanijų gauti tai, ko labiausiai nori. Tai teorija, kurią daugelis naudoja, norėdami atsikelti iš lovos, kad galėtų patekti į sporto salę prieš eidami į darbą. Tai mantra, kurią sportininkai naudoja darydami paskutinį pritūpimų rinkinį, net jei kojos dega ir jie nori nieko daugiau, kaip tik mesti. Tačiau jos žinia apie ištvermę ir savęs neigimą puikiai tinka tiems studentams, kurie nori įgyti pranašumą savo konkurencijoje veikdamas AKTAS norėdami patekti į savo svajonių universitetą ar universitetą ar tuos studentus, kurie tiesiog nori įvertinti aukščiausią rezultatą vidurio arba baigiamieji egzaminai.

Anot Merriam-Webster, savidisciplinos apibrėžimas yra „savęs taisymas ar sureguliavimas vardan tobulėjimo“. Tai Apibrėžimas reiškia, kad tam tikras savęs sureguliavimas ar sustabdymas nuo tam tikro elgesio yra svarbus, jei norime kažkokiu būdu tobulėti. Jei tai siejame su studijomis, tai reiškia, kad turime nustoti daryti tam tikrus dalykus arba

Savidisciplina yra lengviausia tada, kai dalykai, atitraukiantys jus nuo studijų, yra nepastebimi, pro ausis ir prireikus pro langą. Jei pastebite, kad esate gundomi išoriniai blaškymai kaip savo mobilųjį telefoną, bet kokiu atveju visiškai jį išjunkite. Nieko neatsitiks per 45 minutes, kai jūs sėsitės mokytis (daugiau apie tai per minutę), kurie negali laukti, kol turėsite suplanuotą pertrauką. Be to, skirkite laiko netvarkai pašalinti iš savo tyrimo srities, jei dėl netvarkos jus pribloškia. Nesumokėtos sąskaitos, pastabos apie dalykus, kuriuos reikia atlikti, laiškai ar net nuotraukos gali patraukti jūsų dėmesį sutelkti dėmesį be studijų ir į vietas tai nepriklauso, kai bandai išmokti parašykite žvaigždės esė patobulinto ACT testui.

Tyrimai parodė, kad treniruodamiesi valios jėgos (dar vienas žodis - savidisciplina), mūsų psichinės energijos bakai pamažu ištuštėja. Priversdami save atsisakyti to, ko norime dabar, to, ko vėliau norime, fiziškai sunaikina mūsų gliukozės atsargas, kurios yra smegenų mėgstamiausias kuras. Štai kodėl mes, sėdėdami uoliai ignoruodami savo mobiliuosius telefonus ir atremdami poreikį tikrinti „Instagram“, esame greičiausiai eisite į sandėliuką šokolado drožlių sausainių, nei mes, jei nebūtume užsiėmę savidisciplina visi. Taigi, prieš sėsdami mokytis, turime būtinai pasimėgauti smegenų maistas pavyzdžiui, plakta kiaušiniai, truputis tamsaus šokolado, gal net kofeino šuolis, kad įsitikintume, jog mūsų gliukozės kiekis yra pakankamai pastovus, kad NEMOKTUMA mus nuo mokymosi, kurį bandome daryti.

Niekada nėra tinkamo laiko pradėti mokytis savo bandymui. Kuo daugiau laiko tu atiduok sau tuo geriau jums seksis, bet jei sėdėsite aplinkui ir laukiate puikus Jei norite pradėti mokytis, jūsų lauks visą likusį gyvenimą. Bus visada būti kažkas svarbesnio už SAT matematikos testo klausimų peržiūrą. Jūsų draugai paprašys jūsų išeiti į filmus, kad pamatytumėte paskutinį sezono geriausio filmo pasirodymą. Jūsų šeimos nariams reikės važiuoti tvarkyti reikalus, arba tėvams reikės, kad jūs baigtumėte valyti savo kambarį. Jei laukiate, kol viskas bus teisinga - kai viskas bus atlikta ir jūs jaučiatės puiku - niekada nerasite laiko mokytis.

Įsivaizduokite, kad jūs sėdite prie savo stalo. Už tavęs yra įsibrovėlis su ginklu, nukreiptu į galvą. Jei vienintelis dalykas tarp gyvenimo ir atsisveikinimas su pasauliu, kaip jūs žinote, studijavo kitas kelias valandas (su suplanuotomis pertraukomis), ar galėtumėte tai padaryti? Aišku, galėtum! Niekas pasaulyje nereikš daugiau nei tavo gyvenimas tuo metu. Taigi, jei galėtumėte tai padaryti - mesti viską ir leisti mokytis visko, ką turite jumyse - tuomet galite tai padaryti saugiai savo miegamajame ar bibliotekoje, kai statymai nėra tokie aukšti. Viskas priklauso nuo protinių jėgų. Duokite sau „pasikalbėti“. Pasakyk sau: „Aš privalau tai padaryti. Viskas priklauso nuo to. “Kartais įsivaizduojamas realus mirties ir mirties scenarijus, kai žiūrite į 37 puslapius diferencialinių lygčių.

Suteikdami sau pertrauką, mes tikrai neturime omenyje visos disciplinos ir įsitaisymo priešais televizorių. Suplanuokite mažiausias pertraukėles į savo studijų sesiją strategiškai. 45 minutes nustatykite laikrodį arba laikmatį (ne telefoną - jis yra išjungtas). Tada priverskite mokytis tas 45 minutes įsitikindami, kad niekas netrukdo jūsų darbui. Tada, 45 min., Padarykite suplanuotą 5–7 minučių pertrauką. Naudokitės vonios kambariu, ištieskite kojas, griebkite šiek tiek smegenų maisto, pertvarkykite ir grįžkite į jį, kai pertrauka pasibaigs.

Kartais atsakymas į savidiscipliną slypi atlygio, kurį jūs sau suteikiate už valios jėgos įgyvendinimą, kokybę. Daugeliui žmonių savidisciplinos praktika yra atlygis už save. Kitiems, ypač tiems, kurie studijuodami tiesiog bando išmokti turėti šiek tiek valios, jums reikės kažko šiek tiek apčiuopiamesnio. Taigi, nustatykite atlygio sistemą. Nustatykite laikmatį. Praktika studijuoji tam finalui 20 minučių be pertraukų. Jei jūs tai padarėte taip toli, tada duokite sau tašką. Tada, po trumpos pertraukėlės, darykite tai dar kartą. Jei padarysite tai dar 20 minučių, duokite sau dar vieną tašką. Sukaupę tris taškus - jums pavyko mokytis visą valandą ir nepasiduokite blaškymui - gausite savo atlygį. Galbūt tai „Starbucks“ latte, vienas Seinfeldo epizodas ar net tiesiog prabanga kelioms minutėms patekti į socialinę mediją. Padarykite atlygį vertą ir nelaikykite atlygio tol, kol nepasieksite savo tikslo!

Savidisciplina nėra natūralus dalykas. Aišku. Kai kurie žmonės yra labiau disciplinuoti nei kiti. Jie turi retą sugebėjimą pasakyti „ne“ sau, kai nori pasakyti „taip“. Vis dėlto reikia atsiminti, kad savidisciplina yra išmoktas įgūdis. Kaip ir galimybė atlikti puikų baudos metimą su dideliu tikslumu, atsiranda tik po kelių valandų aikštelėje, taip ir savidisciplina iš naujo kartojama valios jėga.

Dr. Andersas Ericssonas, Floridos valstijos universiteto psichologas sako, kad norint tapti kažko ekspertu reikia 10 000 valandų, bet „Tu nesinaudokite mechaninio kartojimo pranašumais, bet vis ir vėl pritaikydami vykdymą, kad priartėtumėte prie jūsų įvartis. Privalote patobulinti sistemą stumdami “, - priduria jis,„ iš pradžių leisdamas padaryti daugiau klaidų, kai padidini savo ribas “. Taigi, jei tikrai norite tapti ekspertu savidiscipliną studijuodami turite ne tik praktikuoti įgūdžius, turite pradėti nuo mažų, ypač jei pakartotinai atsisakote to, ko norite dabar, užuot laukę to, ko norite labiausiai.

Pradėkite nuo to, kad priverstumėte save mokytis („turiu“ stiliaus) tik 10 minučių tiesiai su 5 minučių pertraukomis. Tada, kai tai tampa gana lengva, šaudykite penkiolika minučių. Vis daugiau laiko skirkite savarankiškos disciplinos valdymui, kol sugebėsite susitelkti visas 45 minutes. Tada apdovanokite save kažkuo ir atsigręžkite į tai.