Kadangi didžiąją dalį mūsų gyvenimo kokybės lemia sveikas stuburas, prasminga šiek tiek užtrukti, norint susipažinti su šia visų svarbia, tikrai pagrindine kūno dalimi:
Žmogaus stuburą sudaro 26 atskiros kaulų masės, iš kurių 24 yra kaulai, vadinami slanksteliais. Slanksteliai sudedami vienas ant kito ir sudaro pagrindinę stuburo dalį, einančią nuo kaukolės pagrindo iki dubens. Stuburo apačioje yra kaulinė plokštelė, vadinama kryžkauliu, sudaryta iš 5 lydytų slankstelių. Krūtinė sudaro užpakalinę dubens dalį. Kryžkaulio apačioje yra nedidelis 4 iš dalies sulietų slankstelių, kaklelio ar uodegos kaulo, rinkinys. Pridedant sulydytus ir iš dalies sulietus kryžkaulio ir kaktos kaulus prie 24 slankstelių, stuburas turi 33 kaulus kartu.
Nugara žymima 3 skyriais: kaklinė stuburo dalis, krūtinės ląstos stuburas ir juosmens slankstelis. Pradedant nuo viršaus, yra 7 kaklo slanksteliai, 12 krūtinės ląstos slankstelių ir 5 juosmens slanksteliai.
Stuburo slanksteliai yra atskirti vienas nuo kito tarpslanksteliniais diskais. Šie diskai yra pagaminti iš kolageno skaidulų ir kremzlių. Jie suteikia slanksteliams apsaugą ir amortizaciją. Kiekviena slankstelių pora sukuria kilnojamąjį mazgą.
Nugaros smegenys eina per slankstelio kanalą, kurį sudaro nugaros slankstelių dalys. Iš nugaros smegenų per slankstelius išsišakoja trisdešimt viena nervų pora, pernešanti žinutes tarp smegenų ir visų kūno dalių.
Senėjimas, ligos, nelaimingi atsitikimai ir raumenų disbalansas gali sukelti tarpslankstelinių diskų suspaudimą ir plonėjimą. Tai lemia stuburo nervų spaudimą ir kaulų slankstelių nešiojimą, būdus, kurie yra dažni nugaros skausmas.
Nugaroje yra keturi natūralūs kreivės. Paprastai kalbame apie tris, susidedančius iš gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens dalies stuburo; tačiau, kaip matote, kryžkaulis ir coccyx taip pat sudaro išlenktą pjūvį.
Stuburo išlinkimai suteikia stuburo architektūrinį stiprumą ir palaikymą. Jie paskirsto vertikalų spaudimą stuburui ir subalansuoja kūno svorį. Jei stuburas būtų absoliučiai tiesus, labiau tikėtina, kad sagtis spaudžiant kūno svorį.
Kai yra visi natūralūs stuburo išlinkimai, stuburas yra neutralioje padėtyje. Tai yra stipriausia jo padėtis ir dažniausiai saugiausia mankštintis. Kai mes turime tobula laikysena stuburo kreivės padeda mums išlaikyti pusiausvyrą. Mes turime vaikščioti ir stovėti neutralioje stuburo padėtyje. Į Pilatesas, mes daug dirbame plėtodami raumenis taip, kad palaikytų raumenis neutralus stuburas padėtis.
Du paplitę stuburo iškrypimai yra kifozė ir lordozė. Kyphosis yra tada, kai viršutinė nugaros dalis ir pečiai yra per daug suapvalinti į priekį. Lordosis yra tada, kai stuburo kaulai atrodo į priekį, žiūrint iš šono; Dažniausiai tai pastebima juosmens juosmens srityje, kai įgaubta apatinės nugaros dalis turi per daug kreivumo.
Kifozė ir lordozė turi įvairių priežasčių, tačiau šiuolaikiniame pasaulyje daugelis iš mūsų per daug sėdime ir mankštinamės per mažai, todėl raumenų silpnumas ir dėl to atsirandantis fizinis disbalansas prie to labai prisideda problemos.
Kompiuterių ir stalų darbuotojų užkabinimas yra kyfozę primenančios problemos, atspindinčios nugaros raumenų, ypač nugaros pratęsimo raumenis, laikančius viršutinę nugaros dalį vertikaliai, pavyzdys. Swayback yra pasauliečio terminas juosmens lordozės gydymui. Tai dažnai siejama su silpnais pilvo raumenimis, kurie nesugeba išlaikyti apatinės nugaros ir dubens neutralioje padėtyje, kur dubuo yra kaip lygus dubuo. Vietoj to, silpni pilvo organai dubens dubenį gali nukreipti į priekį, sukurdami per didelę kreivę gale.
Daugelis raumenų dirba kartu, kad judėtų ir palaikytų stuburą. Aukščiau esančioje schemoje galite pamatyti kai kuriuos paviršinius nugaros raumenis, tačiau yra gilesnių nugaros raumenų sluoksnių, tokių kaip multifidus, kurie vaidina svarbų vaidmenį remiant stuburą. Ir nugaros raumenys dirba ne vieni. Jie dirba kartu su pilvo raumenys sudėtingame susitraukimų, išlaisvinimo ir priešingų pusiausvyrų šokyje, kurie mus palaiko ar leidžia mums pasilenkti ir susisukti.
Vienas iš puikiausių Pilateso metodo pranašumai mankšta yra ta, kad ji yra skirta skatinti sveiką, stiprų, lankstų stuburą. Pilateso metu treniruojami pagrindiniai nugaros ir pilvo raumenys, kad stuburas būtų stipresnis ir lankstesnis. Yra pratimų, kurie stimuliuoja stuburą, ir bendras dėmesys skiriamas subalansuotam raumenų vystymuisi ir skeleto išlyginimui, kurie padeda išlaikyti stuburą ilgą, dekompresinį ir apsaugotą.