Daugelis kolegijos studentų neteikia rūpinimosi savimi darbų sąrašo viršuje. Kai jus užklupo klasių, užklasinių užsiėmimų, darbo, draugystės ir baigiamųjų egzaminų sūkurys, tai yra lengva ignoruoti užduotį, kuriai nėra nustatytas terminas (net jei šia užduotimi paprasčiausiai „rūpinamės“ save “). Apimkite jaudulį ir intensyvumą kolegijos gyvenime, tačiau atminkite, kad jūsų sėkmės ir gerovės užtikrinimas yra fizinės, psichinės ir emocinės sveikatos palaikymas. Jei jaučiate stresą ar esate priblokšti, nenubauskite savęs, pastumdami savo protą ir kūną į jų ribas. Vietoj to, skirkite laiko pasirūpinti savimi, naudodamiesi šiomis savęs priežiūros strategijomis.
Jei jūs gyvenate su kambario draugais, privatumo gali būti sunku susikurti, todėl pasirūpinkite, kad jūsų miestelyje rastumėte ramią vietą, kur skambinti savo. Jaukus bibliotekos kampelis, šešėlinė keturkojo vieta ir net tuščia klasės klasė yra puikios vietos atsitraukite ir pasikraukite.
Kai jūs einate į klasę, išbandykite šį budrumo pratimą
sutelkite save ir likimą. Eidami atidžiai stebėkite savo aplinką. Nesivaržykite žiūrėti į žmones, tačiau atkreipkite dėmesį ir į juslines detales, pavyzdžiui, netoliese esančios kepsninės kvapą ar grindų pojūtį po jūsų batais. Atkreipkite dėmesį į bent penkis gražius ar intriguojančius dalykus, kuriuos pastebėjote savo maršrute. Pasiekę kelionės tikslą galite pasijusti šiek tiek ramesni.Bendrabučio vonios kambarys nėra tikras SPA centras, tačiau pasilepinimas maloniai kvepiančia dušo žele ar kūno plovimu suteiks prabangos įspūdį jūsų kasdienybėje. Eteriniai aliejai ir kambario purškikliai padarys jūsų bendrabučio kvapas danguje ir pagerinti savo nuotaiką. Pabandykite levandą, kad gautumėte ramų, mažinantį stresą, arba pipirmėtę, kad gautumėte energiją.
Kiek iš tikrųjų miegate kiekvieną naktį? Jei esate vidutiniškai septynios valandos ar mažiau, įsipareigoti šiąnakt miegoti mažiausiai aštuonias valandas. Gavę papildomą miegą, jūs pradėsite grąžinti savo miego skolą ir nustatyti naujus sveikus miego įpročius. Nepirkite kolegiško mito, kad kuo mažiau miegate, tuo sunkiau dirbate. Jūsų protui ir kūnui reikia pastovaus miego, kad jis galėtų veikti optimaliai - paprasčiausiai be jo negalite atlikti savo geriausių darbų.
Padarykite pertraukėlę nuo knygų, griebkite ausines ir klausykite įkyrių paslapčių, įtikinamų interviu ar garsiai juoktis komedijos. Derinimasis prie pokalbio, kuris neturi nieko bendra su kolegos gyvenimu, suteikia jūsų smegenims pertrauką nuo kasdieninių stresorių. Yra tūkstančiai internetinių transliacijų, apimančių beveik kiekvieną įsivaizduojamą dalyką, todėl tikrai rasite tai, kas jus domina.
Sutvarkykite labiausiai energiją teikiantį „Spotify“ grojaraštį, kurį galite rasti ir pašokti, bendrabučio kambaryje. Nusijuoskite sportbačius ir eikite į popietę bėgimą. Išbandykite grupinę kūno rengybos klasę universiteto miestelio sporto salėje. Atidėkite 45 minutes veiklai, kuri priverstų jus siurbti, kad judėtumėte. Jei jaučiate pervargimą dėl savo darbo krūvio skirti laiko treniruotėms, Prisiminti, kad net greitas pratimų sprogimas pakels nuotaiką ir padidins jūsų energiją.
Jei dėl didelio darbo krūvio linkę atsisakyti linksmai nuskambėjusių kvietimų, atsiminkite, kad verta atsipūsti, net tada, kai turite džiovos grafiką. Jei, kita vertus, esate linkęs pasakyti „taip“ viskam, kas jums atneša kelią, atminkite, kad yra gerai prioritetus išdėstyti savo poreikiams sakydamas „ne“.
Kartais geriausias būdas pasikrauti yra atsidurti naujoje aplinkoje. Sudarykite planą išeiti iš universiteto ir ištirti savo apylinkes. Patikrinkite vietinį knygyną, pažiūrėkite filmą, susišukuokite plaukus ar nueikite į parką. Jei turite prieigą prie viešojo ar miestelio transporto, galite keliauti dar toliau. Pasitraukimas primins jums apie didįjį didelį pasaulį, esantį už jūsų kolegijos miestelio ribų. Neskubėkite ja mėgautis.
Jei ketinote suplanuoti pirmąjį susitikimą, atidėkite keletą minučių, kad paskambintumėte į savo mokyklos telefoną. sveikatos centras. Geras terapeutas padės sveikai ir produktyviai dirbti per stresą ir neigiamus jausmus. Žengti pirmą žingsnį, kad jaustumėtės geriau, gali būti baisu, tačiau tai yra pats svarbiausias rūpinimasis savimi.