Kas yra sąmoningumas psichologijoje?

Psichologijoje sąmoningumas paprastai reiškia esamą būseną tuo metu, kai nesąžiningai pripažįstama savo mintis ir emocijas. Sąmoningumas dažnai praktikuojamas meditacijose ir kai kuriose terapijos formose, taip pat daugybė psichologinių tyrimų išvadų manau, kad sąmoningas elgesys gali duoti daug naudos, įskaitant streso mažinimą ir padidėjusį psichologinį pobūdį gerove. Tačiau tyrimai taip pat parodė, kad kai kuriais atvejais sąmoningumas gali sukelti neigiamų rezultatų.

Svarbiausi dalykai: budrumas

Nors sąmoningumo praktika per pastaruosius porą dešimtmečių tapo vis populiaresnė, jos šaknys gali būti atsektos tūkstančius metų iki

Vienas iš žmonių, kuriam dažnai primenama, kad protas pritraukia dėmesį į Vakarus, yra Jon Kabat-Zinn, kuris sukūrė aštuonių savaičių sąmoningumo lygio streso mažinimo programą ir įkūrė tai, kas dabar yra Centras Susimąstymas Masačusetso universiteto medicinos mokykloje 1979 m., Po kelių budizmo studijų mokytojai. „Kabat-Zinn“ budizmo idėjas apie sąmoningumą sujungė su mokslo mokslu, padarydamas ją labiau prieinamą Vakarų žmonėms.

Netrukus sąmoningumas pakeitė klinikines aplinkybes Sąmoningumu paremta kognityvinė terapija, kuris sėkmingai gydė įvairaus amžiaus žmonių psichinės sveikatos problemas, tokias kaip nerimas ir bipolinis sutrikimas. Manoma, kad sąmoningumu grįsta pažintinė terapija yra ypač vertinga gydant asmenis, kuriuos ištiko depresija.

Galų gale, būdamas dėmesingas, reikia ugdyti tikslingo dėmesio būseną, vengiančią sprendimo. Norint pasiekti šią būseną, reikia atsisakyti noro sumažinti netikrumą kasdieniame gyvenime. Tai sumažins dėmesį sutelkti į dabarties ir ateities kontrolę ir paneigs tendenciją vertinti save, kitus ir savo aplinkybes. Taigi sąmoningumas apima metakognicijos vystymąsi arba sugebėjimą mąstyti ir suprasti savo mintis bei emocinį atvirumą.

Tyrimai parodė, kad sąmoningumas turi daug naudos. Kai kurie iš jų apima:

Daugybė tyrimų sutelkė dėmesį į sąmoningo sąmoningumo meditacijos ir sąmoningumo terapijos gebėjimą sumažinti stresą. Pavyzdžiui, a 2003 m. Vėžiu sergančių pacientų tyrimas, buvo įrodyta, kad padidėjęs dėmesingumas sumažina nuotaikos sutrikimus ir stresą. Panašiai, a metaanalizė iš 39 tyrimų parodė, kad sąmoningumu pagrįstos terapijos veiksmingos mažinant nerimą. Šie ir daugybė kitų tyrimų rodo, kad sąmoningumo ugdymas per meditaciją ar kitus sąmoningumu paremtus mokymus žmonėms suteikia daugiau pasirenka emocinius išgyvenimus, leidžianti jiems reguliuoti ir sumažinti stresą ir nerimą, kartu didinant teigiamas emocijas.

Atsižvelgiant į tai, kaip sąmoningumas gali padėti sumažinti stresą, neturėtų stebinti, kad tai taip pat gali sumažinti emocinį reaktyvumą. Į a Ortnerio ir kolegų tyrimas, sąmoningumo meditacijos praktikams buvo pateiktos emociškai nerimą keliančios nuotraukos, tada paprašyta suskirstyti nesusijusius tonus. Dalyviai, turintys daugiau budrumo meditacijos patirties, nereagavo taip stipriai į paveikslus, todėl jie galėjo geriau susikoncentruoti į tonų klasifikavimo užduotį.

Tyrimai taip pat parodė, kad sąmoningo elgesio meditacija gali padidinti dėmesį. Į Moore ir Malinowski tyrimai, grupė, patyrusi budrumo meditaciją, buvo palyginta su grupe, neturinčia tokios patirties atliekant koncentracijos testus. Meditatoriai žymiai pralenkė nemedituojančius asmenis, atkreipdami dėmesį į tai, kad dėmesingumas pagerina žmogaus sugebėjimą sutelkti dėmesį.

Kitas tyrimas rodo, kad sąmoningumas taip pat gali pagerinti darbinę atmintį. Jha ir kolegos ištyrė budrumo meditacijos poveikis kariniams dalyviams įtempto pasirengimo dislokacijos metu, nes įrodyta, kad stresas ardo darbinę atmintį. Viena grupė dalyvavo aštuonių savaičių trukmės sąmoningumo meditacijos kursuose, o kitos - ne. Kontrolinė grupė sumažino darbinę atmintį, tačiau sąmoningo vartojimo grupėje darbinė atmintis sumažėjo tų, kurie praleido mažiausiai laiko praktikuodami sąmoningumą, bet padaugėjo tų, kurie praleido daugiausia laiko praktikuojantis. Daugiau laiko praktikuojant sąmoningumą taip pat buvo susijęs su teigiamo poveikio padidėjimu ir neigiamo poveikio sumažėjimu.

Tyrimai taip pat parodė, kad sąmoningumas gali pagerinti žmogaus sugebėjimą perduoti emocijas ir sėkmingai reaguoti į stresą santykiuose. Remiantis tyrimais, sąmoningo elgesio praktika gali sumažinti santykių konfliktų emocinį poveikį ir padeda asmenims bendrauti socialinėse situacijose. Galų gale šie sugebėjimai padidėja santykių pasitenkinimas.

Yra daug kitų sąmoningumo pranašumų. Jie apima viską, pradedant psichologiniu, pažintiniu ir baigiant fiziniais patobulinimais. Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad sąmoningumas gali pagerinti baimės moduliavimą, intuiciją ir metakogniciją. Tuo tarpu įrodymai rodo, kad sąmoningo elgesio meditacija padidina informacijos apdorojimo greitį, kartu sumažindama pastangas ir žlugdančias mintis. Galiausiai, būdami atsargūs, galite pagerinti imuninį funkcionavimą ir galimybę sėkmingai valdyti lėtinį skausmą.

Aišku, sąmoningumas turi daug reikšmingų pranašumų, tačiau tai nėra panacėja. Kai kurie tyrimai parodė, kad sąmoningo elgesio praktika gali sukelti neigiamų rezultatų. Pavyzdžiui, vienas tyrimas nustatė, kad atlikdami sąmoningo sąmoningumo meditaciją, dalyviai buvo labiau linkę suformuoti melagingus prisiminimus, parodydami galimą netyčinį sąmoningumo blogumą.

Papildomai, kitas tyrimas pasiūlę sąmoningumo tyrinėtojai turėjo būti atsargūs, kad nepakenktų dalyviams, sąmoningai sukeldami neigiamas psichines, fizines ar dvasines reakcijas. Pavyzdžiui, sąmoningo budrumo meditacija gali sukelti didelį nerimą tiems, kuriems diagnozuotas potrauminis streso sutrikimas (PTSS). Sergantys PTSS linkę vengti minčių ir jausmų, susijusių su jų trauma. Tačiau budrumo meditacija skatina emocinį atvirumą, dėl kurio PTSS sergantys asmenys gali patirti stresą, kurio anksčiau išvengė, ir tai gali sukelti pakartotinę traumą.

• Ackermanas, Courtney E. Kas yra MBCT? +28 Sąmoningumu paremtos pažintinės terapijos ištekliai.Teigiama psichologija, 2019 m. Spalio 25 d. https://positivepsychology.com/mbct-mindfulness-based-cognitive-therapy/
• Brownas, Kirkas Warrenas ir Richardas M. Ryanas. „Buvimo dabartimi privalumai: sąmoningumas ir jo vaidmuo psichologinėje gerovėje“. Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas, t. 84, Nr. 2003, 4, p. 822-848. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.4.822
• Sąmoningumo medicinoje, sveikatos priežiūros ir visuomenės centruose. „DUK - MBSR - MBCT“, Masačusetso universiteto medicinos mokykla. https://www.umassmed.edu/cfm/mindfulness-based-programs/faqs-mbsr-mbct/
• Davisas, Daphne M. "Kokie yra sąmoningumo pranašumai". Psichologijos monitorius, t. 43, Nr. 7, 2012. https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner
• Hofmanas, Stefanas G., Alisa T. Sawyeris, Ashley A. Witt ir Diana Oh. „Sąmoningumu grįstos terapijos poveikis nerimui ir depresijai: metaanalitinė apžvalga“. Journal of Consulting and Clinical Psychology, t. 78, Nr. 2010, 2, p. 169-183. https://doi.org/10.1037/a0018555
• Jha, Amishi P., Elizabeth A. Stanley, Anastasija Kiyonaga, Ling Wong ir Lois Gelfand. „Nagrinėjant apsauginį sąmoningumo ugdymo treniruotėms poveikį darbinės atminties pajėgumui ir efektyviam patyrimui“. Jausmai, vol. 10, Nr. 1, 2010, p. 54-64. https://doi.org/10.1037/a0018438
• Lustyk, M. Kathleen B., Neharika Chawla, Roger S. Nolanas ir G. Alanas Marlattas. „Sąmoningumo meditacijos tyrimai: dalyvių atrankos, saugos procedūrų ir tyrėjų mokymo problemos“. Pažangos proto ir kūno meditacija, vol. 24, Nr. 1, 2009, p. 20-30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20671334
• Moore'as, Adomas ir Peteris Malinowski. „Meditacija, sąmoningumas ir pažinimo lankstumas“. Sąmoningas pažinimas, t. 18, Nr. 1, 2009, p. 176-186. https://doi.org/10.1016/j.concog.2008.12.008
• Moore, Catherine. „Kas yra Mindfulness? Apibrėžimas + Privalumai (Įskaitant. Psichologija) “. Teigiama psichologija, 2019 m. Birželio 28 d. https://positivepsychology.com/what-is-mindfulness/
• Ortneris, Catherine N. M., Sachne J. Kilneris ir Filipas Davidas Zelazo. „Sąmoningumo meditacija ir sumažėjęs emocinis įsikišimas į pažintinę užduotį“. Motyvacija ir emocijos, t. 31, Nr. 3, 2007, p. 271-283. https://doi.org/10.1007/s11031-007-9076-7
• Selva, Joaquinas. „Sąmoningumo istorija: iš rytų į vakarus ir religijos į mokslą“. Teigiama psichologija, 2019 m. Spalio 25 d. https://positivepsychology.com/history-of-mindfulness/
• Snyder, C. R. ir Shane J. Lopezas. Teigiama psichologija: moksliniai ir praktiniai žmogaus stiprybių tyrinėjimai. Šalavijas, 2007 m.
• Wilsonas, Brentas M., Laura Mickesas, Stephanie Stolarz-Fantino, Matthew Evrard ir Edmundas Fantino. „Padidėjęs melagingos atminties jautrumas po sąmoningo meditavimo“. Psichologijos mokslas, t. 26, Nr. 2015 m., 10 d., P. 1567-1573. https://doi.org/10.1177/0956797615593705