Kolegijos studentai ir miegas dažnai nebūna kartu. Tiesą sakant, kada dalykai patiria stresą, miegas dažnai yra pirmas dalykas, išbrauktas iš daugelio koledžo studentų darbų sąrašo. Taigi, kai jūs pagaliau daryti rasti laiko miegoti, kaip galite įsitikinti, kad galite gerai miegoti?
Naudokite ausų kištukus
Jie yra pigūs, juos lengva rasti bet kurioje vaistinėje (ar net universiteto miestelio knygyne) ir jie gali užkirsti kelią jūsų gyvenamosios salės skleidžiamam triukšmui ir jūsų triukšmingiems, knarkiantis kambario draugas.
Padaryti dalykus tamsius
Tiesa, jūsų kambario draugas gali reikia būti visą naktį rašydami popierių, bet paprašykite jo ar jos naudoti ne kambario pagrindinę lemputę, bet stalinę lempą. Arba, jei sudužote po pietų, uždarykite žaliuzes, kad kambarys būtų tamsesnis.
Klausykite atpalaiduojančios muzikos (švelniai)
Kartais pasirodyti išoriniam pasauliui gali būti sudėtinga. Pabandykite klausytis atpalaiduojančios muzikos, kad padėtumėte susitelkti į nusiraminimą, o ne viską, kas vyksta aplink jus.
Įvertinkite tylos garsą
Nors muzika gali padėti, tyla kartais gali būti dar geresnė. Išjunkite telefoną, išjunkite muziką, išjunkite DVD, kurį norėjote žiūrėti užmigę.
Pratimas
Būdami fiziškai sveiki, taip pat galite lengviau miegoti. Pabandyk pasidaryk mankštą dienos metu - žinoma, ne per arti tada, kai norite miegoti, bet net ir žvalus pasivaikščiojimas į savo ryto užsiėmimus 30 minučių ryte padės jums tą pačią naktį.
Venkite kofeino popietę
Tas kavos puodelis, kurį turėjote 16.00 val. labai gerai galėtų jus palaikyti po 8 valandų. Vietoj to išbandykite vandenį, sultis ar bet kurį kitą variantą, kuriame nėra kofeino.
Venkite energetinių gėrimų
Aišku, jums prireikė tos energijos padidinimo, kad galėtumėte tai pergyti savo vakarinėje klasėje. Bet mankštindamiesi ar suvalgydami vaisiaus gabalą būtų buvę geriau nei tas energetinis gėrimas, o ne trukdytumėte miegoti vėliau.
Valgyk sveikai
Jei jūsų kūnas funkcionuoja, naktį gali būti sunku miegoti. Prisiminkite, ko išmokė jūsų mama, ir daugiau dėmesio skirkite vaisiams, daržovėms, vandeniui ir sveikiems grūdams, o ne kavai, energetiniams gėrimams, keptam maistui ir picai.
Sumažinkite stresą
Tai gali atrodyti kaip misija: neįmanoma, tačiau sumažinus stresą gali būti lengviau miegoti. Jei negalite sumažinti savo streso lygio, pabandykite pabaigti projektą ar užduotį, kad ir koks mažas jis būtų, prieš miegą. Vietoje to, kad turite viską nuveikti, galite jaustis atliktas.
Prieš eidami miegoti keletą minučių atsipalaiduokite
Mobiliojo telefono skaitymas, el. Pašto adresų tikrinimas, draugų susirašinėjimas ir visų rūšių smegenų užimtumo užduotys gali sutrikdyti jūsų sugebėjimą atsipalaiduoti ir atsukti atgal. Pabandykite keletą minučių perskaityti žurnalą, medituoti ar tiesiog ramiai ilsėtis be elektronikos - galite nustebti, kaip greitai pagaunate kai kuriuos zzzzz.