Kodėl veikia „Coffee Power Nap“?

Esate pavargęs, bet neturite laiko iš tikrųjų miegoti. Užuot ėmęsi maitintis ar gaudyti puodelį kavos, pabandykite išgerti kavos. Štai kas yra kavos gėrimas ir kodėl jis iš tikrųjų leidžia jums atsigaivinti ir atsibusti, nei maitinantis nei kavos puodelis ar net kavos puodelis.

Jūs žinote, kas yra kava, tačiau gali būti naudinga peržiūrėti „power nap“ koncepciją. Energingas miegas yra trumpas miegas (15-20 minučių), kuris priveda jus į 2 stadijos miegą. Tai tiesiog pakankamai ilgai, kad būtų išvengta blogiausio miego trūkumo ar išsekimo padarinių, bet ne taip ilgai, kad jis pritraukia jus į lėtą miego režimą (SLS) ar gilų miegą, dėl kurio jūs jaustumėtės gležnas, jei tai baigtumėte per anksti (miegas) inercija). Tyrimai parodė kad net 6-10 minučių miegas padeda pagerinti susikaupimą, budrumą, variklio darbą ir mokymąsi, o 30 minučių miegas suteikia viso miego ciklo pranašumus, žymiai sumažina nuovargį ir panaikina didelę fiziologinę miego žalą nepriteklius.

Kavos gėrimas arba

Trumpas paaiškinimas yra tas, kad kofeinas sunaikina jūsų sistemą apie 20 minučių ir 45 minutės, kol jis pasiekia maksimalų efektą. Taigi, kofeinas netrukdo užmigti, tačiau jis yra skirtas pagerinti jūsų našumą, kai tik prabundate.

Čia yra ilgesnis paaiškinimas: kai geriate kavą ar arbatą ar mėgstamą energetinis gėrimas, kofeinas absorbuojamas į jūsų kraują per plonosios žarnos sieneles. Iš ten molekulė keliauja į jūsų smegenis, prisijungdama prie receptorių, kurie priimtų adenoziną, molekulės, kuri kaupiasi, kai esate pavargusi ir sukelia mieguistumą. Taigi, praėjus maždaug 20 minučių po jo vartojimo, kofeinas padeda jaustis labiau pabudusiam, nes papildomas adensoinas negali rasti rišamosios vietos. Miegodamas, net jei tai tik greitas miegas, jūsų kūnas natūraliai išvalo adenoziną iš nervų receptorių. Štai kodėl po miego jaučiatės labiau atsibudę.

Kai geriate kavą ir atsigulkite, miegas išvalo adenoziną, todėl pabudę jaučiatės gaivūs, o kofeinas įsipainioja ir užblokuoja receptorius, kad nebepavargtumėte taip greitai. Be to, kofeinas pagerina jūsų medžiagų apykaitą ir suteikia jums visų kitų puikių stimuliuojančių šalutinių poveikių. Tai abipusiai naudinga situacija.

Mokslininkai negali patekti į jūsų smegenis norėdami pamatyti nervų receptorius ir išmatuoti surišimo greitį, tačiau buvo pastebėtas kavos potvynių poveikis. Vienas tyrimas JK Loughborough universiteto mokslininkų atliktas tyrimas nustatė, kad pavargę tyrimo dalyviai padarė mažiau klaidų vairuodami treniruoklį po 15 minučių trunkančio kavos gėrimo. Jie pasinaudojo miego pranašumais, net jei pranešė, kad jiems sunku užmigti. Japonų tyrėjai rado tiriamieji geriau sekėsi atlikdami atminties testus ir jautėsi pailsėję po kofeino vartojimo. Japonijos tyrimas taip pat parodė ryškios šviesos poveikį po miego ar veido prausimosi, kuris galėtų padėti jus pažadinti.
Žinoma, aš patariu jums atlikti savo eksperimentą, kad išbandytumėte kavos košę sau!

1. Gerkite kavą ar arbatą, kurioje yra 100–200 mg kofeino. Nepilkite cukraus ar pieno. Jei pasirinksite energinį gėrimą, atsisakykite cukraus, kitaip padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje gali jus užmigti. Arba galite išgerti tablečių su kofeinu.
2. Nustatykite žadintuvą 20 minučių. Nepraeikite daugiau nei 30 minučių, nes kavos košelė veikia geriausiai, jei atsibundate, kai kofeinas patenka į jūsų sistemą.
3. Atsipalaiduokite. Miegoti. Mėgautis. Tai padeda nešioti akių kaukę ar uždegti žibintus. Gerai, jei negalite visą laiką užmigti. Tyrimai rodo, kad net gilus atsipalaidavimas, pavyzdžiui, meditacija, daro didelę įtaką.
4. Pabusti jausmas atnaujintas!

Nuorodos

Anahad O'Connor, 2011 m. Spalio 31 d., „The New York Times“, Tikrai? Ieškinys: Jei norite ramesnės nakties, venkite kofeino, Gauta rugpjūtis 21, 2015.

Rose Eveleth, „Smithsonian“ žurnalas, 2013 m. Spalio 24 d., Koks yra puikus laikas gerti kavą? Gauta rugpjūčio mėn. 21, 2015.

Corrie Pikul, 2012 m. Rugsėjo 27 d., Žurnalas „Oprah“, Dar 6 sveikatos mitai - sugadinta!, Gauta rugpjūtis 21, 2015.

Kaip šitas? Galbūt jus taip pat domina ar kava iš tiesų gali nuraminti girtą.