Kodėl buvimas perfekcionistu gali pakenkti

Jei esate perfekcionistas, tikriausiai esate susipažinęs su jausmu, kad norite viską gauti teisingai. Jums gali tekti kovoti su dokumentų pateikimu, kankintis dėl projektų darbe ir net jaudintis dėl nedidelių praeities klaidų.

Aukšti standartai yra vienas dalykas, tačiau perfekcionizmas yra visai kas kita. Kai kurie tyrinėtojai atrado, kad siekimas tobulėti gali turėti rimtų padarinių tiek psichinei, tiek fizinei gerovei.

Pagal tyrinėtojai, perfekcionistai laikosi nerealiai aukštų standartų ir tampa savikritiški, jei mano, kad neatitiko šių standartų. Taip pat greičiausiai jaučiasi ir perfekcionistai kaltė ir gėda Jei jie patiria nesėkmių, dėl kurių jie dažnai vengia situacijų, kai jie jaudinasi, gali patirti nesėkmę. Amanda Ruggeri, rašydama apie perfekcionizmą BBC ateitis, paaiškina, „Kai [perfekcionistams] nesiseka, jie ne tik jaučia nusivylimą tuo, kaip sekėsi. Jie jaučia gėdą dėl to, kas jie yra. “

Nors daugelis žmonių mano, kad siekimas tobulėti yra:

Į vienas tyrimas, ankstesniuose tyrimuose tyrėjai analizavo, kaip perfekcionizmas buvo susijęs su psichine sveikata. Jie apžvelgė iš viso 284 tyrimus (kuriuose dalyvavo daugiau nei 57 000 dalyvių) ir nustatė, kad perfekcionizmas buvo susijęs su depresijos, nerimo, obsesinio-kompulsinio sutrikimo ir valgymo simptomais sutrikimai. Jie taip pat nustatė, kad žmonės, turintys aukštesnį perfekcionizmą (t. Y. Dalyviai, kurie labiau susitapatino su perfekcionizmo bruožais), taip pat pranešė apie aukštesnį bendro psichologinio kančios lygį.

Į straipsnis paskelbtas 2016 m, tyrėjai nagrinėjo, kaip laikui bėgant buvo susiję perfekcionizmas ir depresija. Jie nustatė, kad žmonės, kuriems būdingas didesnis perfekcionizmas, linkę į depresijos simptomų padidėjimą, o tai rodo, kad perfekcionizmas gali būti depresijos išsivystymo rizikos veiksnys. Kitaip tariant, nors žmonės gali galvoti apie savo perfekcionizmą kaip apie tai, kas jiems padeda sėkmingai, atrodo, kad jų perfekcionizmas iš tikrųjų gali pakenkti jų psichinei sveikatai.

Ar perfekcionizmas visada kenkia? Psichologai šį klausimą diskutavo, kai kurie teigė, kad gali būti toks dalykas kaip adaptyvusis perfekcionizmas, kurioje žmonės laikosi aukštų standartų, neužsiimdami savikritika dėl padarytų klaidų. Kai kurie tyrinėtojai pasiūlė, kad sveikesnė perfekcionizmo forma apima tikslų siekimą, nes norite, o ne kaltinti save, jei nepavyksta pasiekti tikslo. Tačiau kiti tyrėjai teigia, kad perfekcionizmas yra ne adaptyvus: Anot šių tyrinėtojų, perfekcionizmas yra ne tik savęs laikymasis aukštuose standartuose, bet ir jie nereikia manau, kad perfekcionizmas yra naudingas.

Į vienas tyrimas, tyrėjai apžiūrėjo, kaip perfekcionizmas pasikeitė bėgant laikui. Tyrėjai apžvelgė anksčiau surinktus daugiau nei 41 000 kolegijos studentų duomenis nuo 1989 iki 2016 m. Jie nustatė, kad per tiriamąjį laikotarpį kolegijos studentai pranešė apie didėjantį perfekcionizmo lygį: jie laikėsi patys laikėsi aukštesnių standartų, jautė, kad jiems keliami didesni lūkesčiai, ir kitus laikė aukštesniais standartai. Svarbu tai, kad labiausiai padidėjo socialiniai lūkesčiai kuriuos jauni suaugusieji rinko iš supančios aplinkos. Tyrėjai hipotezuoja, kad taip gali būti todėl, kad visuomenė tampa vis konkurencingesnė: kolegijų studentai gali patirti šį tėvų ir visuomenės spaudimą, kuris padidintų perfekcionistų skaičių tendencijos.

Kadangi perfekcionizmas yra susijęs su neigiamais rezultatais, ką asmuo, turintis perfekcionizmo tendencijas, gali pakeisti savo elgesį? Nors kartais žmonės būna dvejojantis atsisakyti savo perfekcionistinių polinkių, psichologai pabrėžia, kad atsisakyti tobulumo nereiškia būti mažiau sėkmingais. Tiesą sakant, nes klaidos yra svarbi mokytis ir augti, netobulumo suvokimas ilgainiui iš tikrųjų gali mums padėti.

Viena iš galimų perfekcionizmo alternatyvų yra tobulinti tai, ką psichologai vadina a augimo mąstysena. Stanfordo universiteto tyrėjai nustatė, kad augimo mąstysenos ugdymas yra esminis būdas padėti mums mokytis iš savo nesėkmių. Skirtingai nei tie, kurie turi fiksuotą mąstyseną (kurie mano, kad jų įgūdžių lygis yra įgimtas ir nekeičiamas), tie, kurie mąsto apie augimą, mano, kad jie gali pagerinti savo sugebėjimus mokydamiesi iš savo klaidų. Psichologai pabrėžia, kad tėvai gali atlikti lemiamą vaidmenį padedant savo vaikams ugdyti sveikesnį požiūrį į nesėkmes: jie gali pagirti savo vaikus už tai, kad pastangos (net jei jų rezultatai buvo netobuli) ir padeda vaikams išmokti atkakliai, kai daro klaidų.

Kita galima perfekcionizmo alternatyva yra auginimas savęs užuojauta. Norėdami suprasti užuojautą, pagalvokite, kaip jūs atsakytumėte į artimą draugą, jei jie suklystų. Šansai yra tai, kad tikriausiai atsakysite maloniai ir supratingai, žinodami, kad jūsų draugas turėjo omenyje. Idėja slypi savęs užuojauta yra tai, kad darydami klaidas turėtume elgtis maloniai, priminti sau, kad klaidos yra dalis žmogaus, ir vengti neigiamų emocijų. Kaip nurodo Ruggeri BBC ateitis, užuojauta gali būti naudinga psichinei sveikatai, tačiau perfekcionistai linkę nesielgti savotiškai. Jei jus domina bandymas skatinti labiau užuojautą, tyrėjas, sukūręs savęs užuojautos koncepciją, turi trumpas pratimas galite pabandyti.

Psichologai taip pat pasiūlė, kad kognityvinė elgesio terapija gali būti būdas padėti žmonėms pakeisti savo įsitikinimus apie perfekcionizmą. Nors perfekcionizmas yra susijęs su žemesne psichine sveikata, gera žinia ta, kad perfekcionizmas yra tai, ką galite pakeisti. Siekdamas pamatyti klaidas kaip mokymosi galimybes ir savikritiką pakeisdamas užuojauta, galima įveikti perfekcionizmą ir sukurti sveikesnį tikslų nustatymo būdą sau.

• Curran, T., ir Hill, A. P. (2017 m. Gruodžio 28 d.). Laikui bėgant tobulėja perfekcionizmas: gimimo kohortos skirtumų nuo 1989 iki 2016 metas. Psichologinis biuletenis. Išankstinis internetinis leidinys. http://dx.doi.org/10.1037/bul0000138 http://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-bul0000138.pdf
• Dahl, M. (2015 m. Rugsėjo 17 d.). Ar įmanoma būti perfekcionistu, nesukeliant sau riešutų? Mokslas apie mus (Niujorko žurnalas). http://nymag.com/scienceofus/2015/09/perfectionism-but-without-driving-yourself-nuts.html
• Leahy, R L. (2017 m. Kovo 15 d.). Sėkmingas netobulumas. Psichologija šiandien. https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/201703/successful-imperfection
• Limburgas, K., Watsonas, H. J., Haggeris, M. S., ir Eganas, S. Dž. (2016). Perfekcionizmo ir psichopatologijos santykis: metaanalizė. Klinikinės psichologijos žurnalas, 73(10), 1301-1326. doi: 10.1002 / jclp.22435 https://www.researchgate.net/publication/311939754
• Neffas. K. Savęs užuojautos apibrėžimas. http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/
• Pruett, K. D. (2017 m. Gegužės 18 d.). Būti perfekcionisto tėvais. Psichologija šiandien. https://www.psychologytoday.com/us/blog/once-upon-child/201705/being-parents-perfectionist
• Ruggeri, A. (2018 m. Vasario 21 d.). Pavojingi perfekcionizmo pranašumai. BBC ateitis. http://www.bbc.com/future/story/20180219-toxic-perfectionism-is-on-the-rise
• Smithas, M. M., Šeris, Š. B., Rnic, K., Saklofske, D. H., Enns, M., ir Gralnick, T. (2016). Ar perfekcionizmo dimensijų pažeidžiamumo faktoriai yra depresijos simptomai, kontroliuojant neurotizmą? 10 išilginių tyrimų metaanalizė. Europos asmenybės žurnalas, 30 d(2), 201-212. doi: 10.1002 / per.2053 https://pdfs.semanticscholar.org/b6ad/6f32c90beb8b2c2e6f3a0b698bd781bed0ba.pdf