Kas yra saviveiksmingumas? Apibrėžimas ir pavyzdžiai

Terminas saviveiksmingumas reiškia asmens pasitikėjimą savo sugebėjimu atlikti užduotį ar pasiekti tikslą. Koncepciją iš pradžių sukūrė Albertas Bandura. Šiandien psichologai tvirtina, kad mūsų saviveiksmingumo jausmas gali įtakoti tai, ar mes iš tikrųjų sėkmingai atlikti užduotį.

Svarbiausios prekės: Savarankiškumas

Pasak Banduros, du veiksniai, turintys įtakos tam, ar kažkas elgiasi su tam tikru elgesiu, yra tikėtini rezultatai ir saviveiksmingumas.

Kitaip tariant, mūsų sugebėjimas pasiekti tikslą ar įvykdyti užduotį priklauso nuo to, ar mes galvoti galime tai padaryti (saviveiksmingumas) ir ar manome, kad tai duos gerų rezultatų (laukiama rezultato).

Savarankiškumas daro didelę įtaką tam, kiek pastangų individai skiria tam tikrai užduočiai. Kažkas, turintis aukštą veiksmingumą atliekant tam tikrą užduotį, bus atsparus ir atkaklus nesėkmės, o asmuo, kurio saviveiksmingumas tas užduotis yra menkas, gali atsisakyti arba jo išvengti situacija. Pavyzdžiui, studentas, kurio matematikos saviveiksmingumas yra mažesnis, gali vengti registracijos į sudėtingas matematikos pamokas.

Svarbu tai, kad mūsų saviveiksmingumo lygis įvairiose srityse skiriasi. Pvz., Galbūt turite aukštą saviveiksmingumo lygį, susijusį su jūsų galimybe naršyti gimtajame mieste, tačiau tai turite labai žemas savęs efektyvumo lygis, susijęs su jūsų galimybe keliauti į užsienio miestą, kur jūs nekalbate kalba. Paprastai asmens saviveiksmingumo lygis atliekant vieną užduotį negali būti naudojamas numatyti jo saviveiksmingumą kitai užduočiai.

Saviveiksmingumą informuoja keli pagrindiniai informacijos šaltiniai: asmeninė patirtis, stebėjimas, įtikinėjimas ir emocijos.

Prognozuodami savo sugebėjimą sėkmingai atlikti naują užduotį, žmonės dažnai atsižvelgia į savo praeities patirtį, atlikdami panašias užduotis. Ši informacija paprastai daro stiprų poveikį mūsų saviveiksmingumo pojūčiams, ir tai yra logiška: jei jau esate padarę ką nors daug kartų, greičiausiai tikite, kad galite tai padaryti dar kartą.

Asmeninės patirties faktorius taip pat paaiškina, kodėl gali būti sunku padidinti savęs efektyvumą. Kai asmens saviveiksmingumas atliekant tam tikrą užduotį yra žemas, jis paprastai vengia užduoties, o tai neleidžia jiems kaupti teigiamos patirties, kuri ilgainiui galėtų sukurti jų pasitikėjimas savimi. Kai asmuo bando naują užduotį ir jai sekasi, patirtis gali sustiprinti jų pasitikėjimą savimi, taigi padidėja savirefektyvumo lygis, susijęs su panašiomis užduotimis.

Stebėdami kitus, priimame sprendimus ir apie savo galimybes. Įsivaizduokite, kad turite draugą, kuris yra žinomas kaip trenerio bulvė, tada tas draugas sėkmingai bėga maratoną. Šis pastebėjimas gali priversti jus patikėti, kad galite tapti ir bėgiku.

Tyrėjai išsiaiškino, kad labiau padidėja mūsų saviveiksmingumas tam tikros veiklos srityje, kai matome, kad kažkam kitam tai sekasi sunkiai dirbant, o ne natūraliai. Pvz., Jei jūsų viešojo kalbėjimo veiksmingumas yra menkas, stebėjimas, koks nedrąsus asmuo lavina įgūdžius, gali padėti padidinti jūsų pasitikėjimą savimi. Stebint natūraliai charizmatišką ir išeinantį asmenį sakoma kalba yra mažiau tikėtina, kad jis turės tą patį efektą.

Stebėdami kitus, labiau paveikiame mūsų pačių efektyvumą, kai jaučiame, kad esame panašūs į stebimą žmogų. Tačiau paprastai stebėjimas, kaip kiti žmonės daro įtaką ne tik mūsų saviveiksmingumui, bet ir asmeninei patirčiai atliekant užduotį.

Kartais kiti žmonės gali bandyti padidinti mūsų saviveiksmingumą, siūlydami palaikymą ir padrąsinimą. Tačiau tokio tipo įtikinėjimai ne visada daro stiprų poveikį saviveiksmingumui, ypač palyginti su asmeninės patirties padariniais.

Bandura teigė, kad tokios emocijos kaip baimė ir nerimas gali pakenkti mūsų saviveiksmingumo jausmams. Pvz., Jūs galite turėti aukštą saviveiksmingumo laipsnį kalbėdami ir bendraudami, bet jei esate Jei nerimaujate, kad susidaro geras įspūdis tam tikrame renginyje, gali atsirasti saviveiksmingumo jausmas mažinti. Kita vertus, gali sukelti teigiamas emocijas didesni saviveiksmingumo jausmai.

Anot psichologo Juliano Rotterio, saviveiksmingumas neatsiejamas nuo kontrolės lokuso sąvokos. Kontrolės vieta nurodo, kaip individas nustato įvykių priežastis. Žmonės, turintys vidinį kontrolės lokusą, mato įvykius, kuriuos sukelia jų pačių veiksmai. Žmonės, turintys išorinį valdymo lokusą, mato įvykius, kuriuos sukelia išorinės jėgos (pvz., Kiti žmonės ar atsitiktinumo aplinkybės).

Po užduoties atlikimo asmuo, turintis vidinį kontrolės lokusą, padidins savęs efektyvumą labiau nei asmuo, turintis išorinį valdymo lokusą. Kitaip tariant, pasitikėjimas savimi už sėkmę (priešingai nei tvirtinimas, kad jie įvyko dėl nuo jūsų nepriklausančių veiksnių) labiau padidins pasitikėjimą būsimomis užduotimis.

Bandura saviveiksmingumo teorija gali būti pritaikyta daugybėje atvejų, įskaitant fobijų gydymą, akademinių pasiekimų didinimą ir sveiko elgesio ugdymą.

Bandura dirigavo tyrimai susijęs su saviveiksmingumo vaidmeniu gydant fobijas. Viename tyrime jis įdarbino tyrimo dalyvius su gyvatės fobija į dvi grupes. Pirmoji grupė dalyvavo praktinėje veikloje, tiesiogiai susijusioje su jų baimėmis, pavyzdžiui, laikydama gyvatę ir leisdama gyvatei paslysti ant jų. Antroji grupė stebėjo, kaip kitas asmuo sąveikauja su gyvate, bet pats nedalyvavo veikloje.

Vėliau dalyviai baigė vertinimą ir nustatė, ar jie vis dar bijojo gyvačių. Bandura nustatė, kad dalyviai, tiesiogiai bendravę su gyvate, parodė didesnį savęs efektyvumą ir mažiau vengė, teigdami, kad asmeninė patirtis yra efektyvesnė nei stebėjimas, kai reikia tobulinti saviveiksmingumą ir susidurti su mūsų baimės.

Peržiūrint saviveiksmingumo ir ugdymo tyrimus, Martas van Dintheris ir jo kolegos rašo, kad saviveiksmingumas yra susijęs su tokiais veiksniais, kaip tikslai, kuriuos studentai pasirenka sau, jų naudojamos strategijos ir akademiniai pasiekimai.

Sveikatos psichologai nustatė, kad labiau linkę į sveiką elgesį, kai jaučiamės įsitikinę savo sugebėjimu sėkmingai atlikti tokį elgesį. Pvz., Aukštesnis saviveiksmingumo lygis gali padėti mums laikytis mankštos rutina. Savarankiškumas taip pat yra veiksnys, padedantis žmonėms įvaikinti sveikesnė mityba ir mesti rūkyti.

• Bandura, Albertas. „Savarankiškumas: vieningos elgesio pokyčių teorijos link“. Psichologinė apžvalga 84.2 (1977): 191-215. http://psycnet.apa.org/record/1977-25733-001
• Šapiro, Davidas E. „Siurblizuokite savo požiūrį“. Psichologija šiandien (1997 m. Gegužės 1 d.). https://www.psychologytoday.com/us/articles/199705/pumping-your-attitude
• Teiloras, Shelley E. Sveikatos psichologija. 8^tūkst Leidimas. „McGraw-Hill“, 2012 m.
• Van Dintheris, Martas, Filipas Dochy ir Mienas Segersas. „Veiksniai, darantys įtaką studentų savirefektyvumui aukštajame moksle“. Švietimo tyrimų apžvalga 6.2 (2011): 95-108. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1747938X1000045X