8 būdai, kaip padidinti jūsų dėmesį

Ar jums sunku susikaupti, kai skaitote knygą ar klausote paskaitos? Galite įsisąmoninti žinodami, kad galbūt padidinsite savo dėmesį. Nors yra keletas medicininių priežasčių, leidžiančių lengvai atsiriboti, tai ne visada būna.

Kartais jūsų dėmesio trukmę gali pagerinti nemedikamentiniai veiksniai. Šis veiklos sąrašas gali padaryti didelę įtaką gerinant jūsų studijų įpročius.

Ką sąrašo sudarymas susijęs su susikaupimu? Lengva.

Mums dažnai sunku atkreipti dėmesį į vieną dalyką, nes mūsų smegenys nori nutolti, kad galvotų apie ką kita. Kai turėtum rašyti savo istorijos popieriuspvz., jūsų smegenys gali norėti pradėti galvoti apie žaidimą ar nerimauti dėl artėjančio matematikos testo.

Turėtumėte įprasti sudaryti kasdienį užduočių sąrašą, užrašyti visus dalykus, kuriuos reikia atlikti (apgalvoti) konkrečią dieną. Tada sudarykite pirmenybę savo sąrašui tokia tvarka, kokia jums labiau patinka atliekant šias užduotis.

Užrašydami visus dalykus, kuriuos turite atlikti (arba galvoti apie tai), įgysite savo dienos kontrolės pojūtį. Nesijaudinkite dėl viso kito, ką turėtumėte daryti, kai turėtumėte sutelkti dėmesį į vieną konkrečią užduotį.

Kad ir koks paprastas šis pratimas gali būti, jis iš tikrųjų yra labai efektyvus ir padeda susikoncentruoti ties vienu dalyku vienu metu.

Jei pagalvosite apie tai, meditacija gali atrodyti priešingai, nei atkreipti dėmesį. Vienas meditacijos tikslas yra išvalyti protą, bet kitas meditacijos elementas yra vidinė ramybė. Tai reiškia, kad meditacija iš tikrųjų yra smegenų treniruotė, siekiant išvengti blaškymo.

Nors yra daugybė meditacijos apibrėžimų ir daug nesutarimų dėl to, kokie gali būti meditacijos tikslai, akivaizdu, kad meditacija yra veiksmingas būdas padidinti dėmesį.

Ir atminkite, kad jūs neturite tapti ekspertu ar obsesiniu meditatoriumi. Tiesiog skirkite šiek tiek laiko kiekvieną dieną, kad praeitumėte trumpą meditacijos pratimą. Galite pradėti naują sveiką įprotį.

Atrodo logiška, kad miego trūkumas daro įtaką mūsų pasirodymams, tačiau yra mokslo, kuris tiksliai pasako, kas nutinka mūsų smegenims, kai atimame iš miego.

Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie ilgą laiką miega mažiau nei aštuonias valandas naktį, turi lėtesnes reagavimo sistemas ir sunkiau prisimena informaciją. Tiesą sakant, net nedideli miego įpročių apribojimai gali neigiamai paveikti jūsų akademinius rezultatus.

Tai yra bloga žinia paaugliams, kurie mėgsta vėluoti mokytis naktį prieš testą. Yra pagrįstas mokslas, rodantis, kad užklupę naktį prieš egzaminą galite padaryti daugiau žalos nei naudos.

Ir jei jūs esate tipiškas paauglys miego metu, mokslas taip pat pataria, kad jūs turėtumėte tai įprasti miegoti ilgesnes valandas nei jūs paprastai darote.

Ar esate kaltas dėl to, kad mėgstate per daug skanius greito maisto patiekalus? Pripažinkime: daugeliui žmonių patinka maistas, kuriame daug riebalų ir cukraus. Tačiau šie maisto produktai gali būti blogos naujienos, kai reikia sutelkti dėmesį į vieną temą ar užduotį.

Maistas, kuriame yra daug riebalų ir cukraus, gali suteikti laikiną energijos pliūpsnį, tačiau tą energiją netrukus užklups. Kai jūsų kūnas sudegins maistinių medžiagų nepriteklius, perdirbtus maisto produktus, jūs pradėsite jaustis gili ir mieguista.

Sumažinkite ekrano laiką

Tai gali būti visų laikų nepopuliariausias visų laikų žmonių pasiūlymas, tačiau mokslas aiškus. Ekrano laikas - arba laikas, praleistas žiūrint į mobiliuosius telefonus, televizorius, kompiuterio ekranus ir žaidimų pultus, daro akivaizdžią įtaką dėmesio diapazonui.

Mokslininkai dar tik pradeda tyrinėti ryšį tarp dėmesio ir ekrano laikų, tačiau vienas dalykas yra tikras: daug tyrėjų ir švietimo specialistai pataria tėvams apriboti ekrano laiką, kol jie išsamiau supranta ryškios ir elektroninės šviesos poveikį ekranai.

Bent vienas tyrimas parodė, kad studentų, dalyvaujančių komandinėse sporto šakose, koncentracija ir akademiniai įgūdžiai pagerėja. Gali būti, kad būti aktyviam naudinga tuo pačiu būdu, kaip veikia meditacija. Dalyvavimas sporte treniruoja jūsų smegenis susikaupti ties konkrečiomis užduotimis ir užmerkti mintis, kurios trukdo atlikti jūsų pasirodymus.

Taip pat yra tyrimų, kurie rodo, kad bet koks fizinio aktyvumo kiekis gali pagerinti koncentraciją. Paprasčiausias vaikščiojimas dvidešimt minučių prieš skaitant knygą gali padidinti jūsų sugebėjimą daugiau dėmesio skirti. Tai gali būti jūsų smegenų atsipalaidavimo rezultatas ruošiantis atlikti užduotį.

Daugeliui žmonių klajojantis protas yra tikrai nedisciplinuotas protas. Su praktika galite išmokyti savo protą šiek tiek disciplinos. Vienas dalykas, kurį turėtumėte pabandyti nustatyti, yra tai, kas jus tikrai atitraukia.

Šis pratimas gali padėti jums nustatyti, kodėl jūsų mintys klaidina jums skaitant, ir ką galite padaryti, kad sumažintumėte blaškymąsi.

• Pirmiausia vykdykite patarimus, pateiktus šio puslapio viršuje, ir sudarykite visų dalykų, kuriuos turite atlikti, sąrašą. Pirmiausia atlikite lengvus dalykus.
• Kitas, patraukite chronometrą. Daugelyje telefonų yra vienas.
• Dabar pasirinkite žurnalą, sunki knyga, arba a laikraštis ir pasirinkite ištrauką, kad perskaitytumėte paprastai neskaitote (nebent priverstinai).
• Įjunkite chronometrą ir pradėkite skaityti. Pabandykite susikaupti, bet sustabdykite save, kai tik pajusite, kad jūsų protas pradeda klajoti.
• Užsirašykite, kas jus atitraukė. Apie ką pradėjai galvoti? Ar tai buvo kažkas smagaus, ką galėjai daryti, ar tai buvo kažkas, dėl ko jaudiniesi?
• Užsirašykite temą ar mintį, kuri jus suklaidino. Atlikite tai penkis kartus ir išanalizuokite rezultatus. Ar matote modelį?

Kuo daugiau jūs atliksite aukščiau pateiktą pratimą, tuo labiau treniruosite savo smegenis, kad liktumėte ant kelio. Jūs iš tikrųjų labai apgalvotai norite suteikti savo smegenims tam tikrą senamadišką discipliną!