Užuot sutelkę dėmesį į neigiamą, paverskite savo neigiamas mintis į teigiamas vieni. Kiekvieną kartą, kai pagalvoji apie neigiamą mintį, pervadink ją į savo mintis. Nors tai gali atrodyti kvailai, tai yra vidinės laimės šerdis. Niekas nenori būti šalia neigiamo žmogaus 24 valandas per parą. Todėl, norėdami išvengti streso ir mokytojų perdegimo, tikrai turite išnagrinėti jums siunčiamas žinutes apie darbą. Jei manote, kad jūsų mintys yra nepaprastai neigiamos, raskite būdų sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus, kurie tą dieną galėjo nutikti.
Kai kurie žmonės deda viską, įskaitant virtuvės kriauklės pritvirtinimą darbų sąrašas kiekvieną dieną. Yra taškas, kai reikia padaryti tiek daug dalykų, kad nėra galimybės jų visų įvykdyti. Todėl jums būtų protinga sudaryti bendrą užduočių sąrašą, kurį jums reikia atlikti, ir laikyti jį kur nors, kur galite jį patikrinti kiekvieną savaitę. Tuomet sudarykite sau pagrįstų ir įgyvendinamų darbų sąrašą. Pabandykite apsiriboti 3–5 užduotimis, kurias galite atlikti per vieną dieną. Tada, kai pažymėsite juos iš sąrašo, galėsite pajusti pasiekimą ir turėsite ką švęsti.
Jei esate religingas, Šv. Pranciškaus malda yra puikus būdas padėti tai padaryti. Kiekvieną kartą, kai kažkas nutinka už jūsų ribų, galite tiesiog paprašyti drąsos pakeisti dalykai, kuriuos galite, stiprybė priimti dalykus, kurių negalite pakeisti, ir išmintis žinoti skirtumas. Nors mokytojai dažnai turi didesnį valdymo laipsnį savo klasėse, realūs stresoriai kyla iš išorės. Tai gali būti didelių išbandymų, švietimo reformų ar profesionalų forma plėtros reikalavimai. Nors mokytojai negali pakeisti daug to, kas jiems metama, jie gali pakeisti savo požiūrį į šiuos iššūkius.
Daugelis mano, kad atsipalaidavimas per meditaciją, jogą ar mankštą yra puikus anekdotas stresinei dienai. Kai jūsų darbo diena bus baigta, turite palikti jos ir likusio gyvenimo patiriamus sunkumus, net jei tik penkiolikai minučių. Poilsis ir meditacija gali atgaivinti kūną ir dvasią. Šiuo metu jūs galite pradėti tiesiog užmerkę akis ir liepdami kiekvienai kūno daliai atsipalaiduoti, kai nusileidžiate toliau į savo vietą. Tada sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Jei tai darytumėte tik penkias minutes kiekvieną dieną, pamatytumėte didelį jūsų paties streso lygio skirtumą.
Tyrimais įrodyta, kad juokas dažnai yra geriausias vaistas. Natūralūs endorfinai, kurie išsiskiria juokdamiesi, palengvina mus nuo streso pasaulyje. Suraskite tai, kas jums iš tikrųjų sukels gerą pilvo juoką, ir tai, kas gali net priversti jūsų akis nuo džiaugsmo, kurį tai sukelia.
Tai gali būti kažkas, ką jūs darote skirtingai per savo klases, arba tai gali būti kažkas jūsų asmeniniame gyvenime. Perdegimą dažnai gali sukelti įsipainiojimas į provėžą. Naršydami internete ieškokite naujų pamokų ar medžiagos, padėsiančios išmokyti būsimos temos. Už mokyklos ribų raskite tai, ko visada norėjote išbandyti, bet dar nepadarėte. Tai gali būti kažkas tokio paprasto, kaip įsitraukimas į maisto gaminimo klasę ar ambicingesnis, pavyzdžiui, mokymasis skristi lėktuvu. Jūs pastebėsite, kad ši patirtis ne mokykloje taip pat pakeis jūsų kasdienį mokymą.
Nors tai ne visada įmanoma, stenkitės nenešti darbo namo kiekvieną vakarą. Galbūt norėsite apsvarstyti galimybę anksti eiti į mokyklą, kad galėtumėte baigti savo dokumentus. Tada galėsite palikti, kai tik baigsis jūsų darbo diena. Kiekvienam žmogui reikalinga ta protinė pertrauka nuo savo darbo, todėl vakare skirkite laiko sau ir jūsų šeimai.
Miego valandų skaičius, reikalingas kiekvienam asmeniui, skiriasi priklausomai nuo tyrimo, kuris aptariamas. Daugelis miego tyrimų leidžia suprasti, kad norint tinkamai funkcionuoti kitą dieną, visiems reikia gero miego. Išsiaiškinkite šį skaičių patys ir kiekvieną vakarą pasimatykite su savo lova. Tavo kūnas tau padėkos!
Kartais mums tereikia pasikalbėti per problemas, su kuriomis susiduriame mokykloje. Tai gali būti labai naudinga bandant suprasti sudėtingas situacijas arba bandant išsiaiškinti problemų sprendimus. Tačiau jūs turite būti atsargūs su kuo kalbate. Nėra nieko, kas galėtų atitraukti žmogų greičiau nei nepatenkintų asmenų grupė. Jei kiekvieną dieną einate į mokytojų saloną ir prisijungiate prie poros mokytojų, besiskundžiančių jų darbu, negalėsite kovoti su mokytojų perdegimu. Laikykitės atokiau nuo tų, kurie yra nepatenkinti. Verčiau susirask asmenį, kurio požiūris į gyvenimą yra teigiamas, ir kalbėk apie mokymą su jais.