Pasikartojantis stresas ant riešo gali sukelti daugybę skirtingų sužalojimų, tokių kaip sausgyslių uždegimas, bursitas ir kt riešo kanalo sindromas. Jie visi turi panašių simptomų, tačiau dažniausiai apima riešo, plaštakos ir rankos skausmus. Nors kai kurios ligos gali sukelti ir kitų pagrindinių priežasčių, jas visas apsunkina riešo perviršis. Turint tai omenyje, čia yra 10 geriausių patarimų, kaip išvengti pasikartojančių riešo traumų.
Laikykite stiprią riešą, ranką, ranką ir pirštus. Kai sunkiai dirbama, sunkiau kažko per daug naudoti. Sutvirtinkite raumenis ir padidinkite lankstumą tempdami.
Atkreipkite dėmesį, kad delnas būtų 30–45 laipsnių kampu ir kad pirštai būtų sulenkti. Laikykitės šios pozicijos, kai tik įmanoma. Riešo sulenkimas ir pasisukimas lemia, kad visos sausgyslės ir nervai trinasi ties sąnarių svertų taškais, o tai gali sukelti daugybę problemų.
Viena didelių problemų rašant šiuolaikinėmis klaviatūromis yra nepakankamas jėgos, reikalingos paspausti klavišą, trūkumas. Tai verčia jus tiesiog pradėti pirštu judėti ir leisti impulsą jį pernešti. Tai gali sukelti nedidelį padidėjusį padidėjimą ir sausgyslių bei nervų nusidėvėjimą.
Muzikantai taip pat linkę į tai dėl greičio, kurį jiems reikia pasiekti. Lavinant stiprius, greitus tempimo raumenis, yra geresnė alternatyva.
Reguliariai darykite pertraukas numalšinti stresą. Pasinaudokite šia proga ištempti ir padidinti kraujotaką. Kiekvieną nepertraukiamo darbo valandą turėtumėte pertraukti bent 10 minučių, darydami 30 sekundžių pertraukas kas 10 minučių. Taip pat padės atlikti šiltas ir atvėsęs tempimas.
Reguliariai keiskite savo padėtį ir laikyseną. Padėties pakeitimas paskatins skirtingus raumenis, tokius kaip reljefinis ąsotis, leidžiantis pirmajai grupei pailsėti.
Dar kartą pažiūrėkite į natūralią riešo padėtį. Dabar suimkite nykštį ir pirštus, kol jie bus atskirti dviejų ketvirčių pločiu. Tai yra jūsų rankenos dydis daiktams laikyti. Tai yra idealus sukibimas su tokiais dalykais kaip turėklai ar sraigtiniai pistoletai.
Dabar tęskite rankos uždarymą, kol nykštis uždengs pirmąjį rodomojo piršto sąnarį. Tai yra jūsų rankenos dydis, norint manipuliuoti daiktais su riešais, tokiais kaip plaktukai, kastuvai ar golfo lazdos.
Dirbdami rankomis laikykite jas viduryje - ne per toli, bet ne per arti kūno. Tai leidžia rankų, pečių ir bagažinės raumenims padėti pasidalyti apkrovą.
Tai taip pat sulaiko jūsų sąnarius judesių diapazono viduryje, o tai padidina kraujotaką ir sumažina sausgyslių / raiščių / nervų lankstymą per tuos jungiamuosius taškus.
Daugelis raumenų nepajėgia valdyti kūno tokiu kraštutinumu, kuris gali sukelti padidėjusį raumenų išsiplėtimą ir raumenų traukimąsi. Tai taip pat lenkia sausgysles ir nervus virš tų sąnarių svertų.
Nelenkite aukštyn. Ranka sukurta sugriebti, todėl dauguma raumenų ir sąnarių diapazonas yra nukreiptas į lankstumą žemyn. Yra mažiau svirties į viršų nukreipiamam lanksčiui, todėl kūnas turi sunkiau dirbti, kad judėtų tokiu būdu. Sausgyslės ir nervai taip pat turi sunkesnius sverto taškus, kad juos ištemptų.