Virdulys yra savotiškas sporto salės įrangos elementas. Nors tai atrodo kaip patrankos sviedinys, kurio viršuje išsikišusi kilpinė rankena, jį nesunkiai galima supainioti su steroidų geležies arbatos virduliu. Taip pat populiarėja, sportininkai ir tie, kurie bando išlikti tinkami, gali atlikti daugybę specializuotų specialistų jėgos stiprinimo pratimai su virduliais.
Gimė Rusijoje
Sunku pasakyti, kas sugalvojo virdulio skambutį, nors koncepcijos variantai siekia dar senovės Graikiją. Atėnuose, Olimpijos archeologijos muziejuje, yra net 315 svarų virdulys su užrašu „Bibonas man viena galva pakėlė galvą viena galva“. Pirmasis šio termino paminėjimas parodytas rusų žodyne, išleistame 1704 m., Kaip „Girya“, išvertus į „kettlebell“ anglų kalba.
Kettlebell pratimus vėliau išpopuliarino 1800-ųjų pabaigoje Rusijos gydytojas, vardu Vladislav Kraevsky, kurį daugelis laiko šalies olimpinių jėgos treniruočių tėvu. Maždaug dešimtmetį praleidęs aplink pasaulį tyrinėdamas mankštos metodus, jis atidarė vieną pirmųjų Rusijos kūno svorio treniruokliai, kur virduliniai ir štangos skambučiai buvo pristatyti kaip pagrindinė visapusiškos kūno rengybos dalis.
Iki 1900-ųjų pradžios olimpiniai sunkiaatlečiai Rusijoje naudojo virdulinius variklius silpnesnėms vietoms nutiesti, o kareiviai naudojo juos, kad pagerintų savo pasirengimą kovai. Tačiau tik 1981 m. Vyriausybė galutinai numetė tendenciją ir įpareigojo visiems piliečiams surengti virdulio treniruotes kaip būdą pagerinti bendrą sveikatą ir produktyvumą. 1985 m. Lipetske, Rusijoje, įvyko pirmosios Sovietų Sąjungos nacionalinės virdulio žaidynės.
Jungtinėse Valstijose ketvirtadalis pagavo tik neseniai, kaip amžiaus pradžioje, ypač per pastaruosius kelerius metus. A sąrašo įžymybės, tokios kaip Matthew McConaughey, Jessica Biel, Sylvester Stallone ir Vanessa Hudgens buvo žinoma, kad kettlebell treniruotes naudoja stiprindami ir tonizuodami. Ontarijuje, Kanadoje, yra net visa „kettlebell“ sporto salė, vadinama „IronCore Kettlebell“ klubu.
Kettlebells vs. Sijos
Kas išskiria virdulio skambinimo treniruotes nuo treniruočių su štangos ženklu, yra pabrėžimas platesniam judėjimo diapazonui, apimančiam kelias raumenų grupes. Kadangi štangos dažniausiai naudojamos tiesiogiai nukreipti izoliuotas raumenų grupes, tokias kaip bicepsai, virdulio varpelio svoris yra ne ranka, o tai leidžia suktis ir atlikti visą kūną pratimai. Pavyzdžiui, štai keli virdulio pratimai, skirti pagerinti širdies ir kraujagyslių bei jėgą:
- Aukštas traukimas: panašus į pritūpimą, virdulio varpelis pakeliamas nuo grindų ir keliamas link pečių lygiu viena ranka, ištiesdami į stovi ir grįždami atgal grindys. Šis judesys, pakaitomis tarp abiejų rankų, smogia pečiams, rankoms, sėdmenims ir pakaušiui.
- „Lunge Press“: abiem rankomis laikydami virdulį priešais krūtinę, pasilenkite į priekį ir pakelkite svorį virš galvos. Kintama kiekviena koja leidžia tai nukreipti į pečius, nugarą, rankas, abs, sėdmenis ir kojas.
- Rusiškos sūpynės: stovėdami su keliais šiek tiek sulenktais ir atskirtomis kojomis, laikykite virdulio varpelį tiesiai po kirkšniu abiem rankomis ir abiem rankomis tiesiai. Nuleisdami ir vairuodami klubus atgal, pakelkite klubus į priekį ir pasukite svorį į priekį iki pečių lygio, prieš leisdami svoriui pasisukti į pradinę padėtį. Šis judesys nukreiptas į pečius, nugarą, klubus, glutes ir kojas.
Be to, virdulio garsiakalbių mankšta sudegina daugiau kalorijų nei įprasti sunkumų kilnojimo pratimai - iki 20 kalorijų per minutę, tai rodo Amerikos mankštos tarybos (ACE) atliktas tyrimas. Tai yra maždaug tiek pat, kiek deginatės iš griežtos kardio treniruotės. Nepaisant pranašumų, vienas trūkumas yra tas, kad jas veža tik pasirinktos sporto salės.
Taigi kur jūs galite nueiti ieškoti virdulio skambinimo įrangos ne akivaizdžiose vietose, tokiose kaip „IronCore“ sporto salė? Laimei, vis daugiau „boutique“ sporto salių, taip pat klasikinių klasikinių klasių, jas turi. Be to, kadangi jie yra kompaktiški, nešiojami ir parduotuvėse, kuriose parduodama daug kainų, palyginamų su kepsninių kainomis, gali būti verta pirkti tik rinkinį.
Šaltinis
Beltzas, Nickas M.S. "AKF remiamas tyrimų tyrimas: Kettlebells Kick Butt". Dustinas Erbesas, M. S., Johnas P. Porcari ir kt., Amerikos mankštos taryba, 2013 m. Balandžio mėn.