Kas yra „Zeigarnik“ efektas? Apibrėžimas ir pavyzdžiai

Ar kada nors atradote mintį apie iš dalies baigtą projektą mokyklai ar darbui, kai bandėte sutelkti dėmesį į kitus dalykus? O gal susimąstėte, kas nutiks toliau jūsų mėgstamiausioje TV laidoje ar filmų serijoje. Jei turite, patyrėte Zeigarnik efektą, tendenciją geriau atsiminti nebaigtas užduotis nei baigtas.

„Key Takeaways“: „Zeigarnik“ efektas

Vieną dieną, sėdėdamas judriame 1920 m. Vienos restorane, Rusijos psichologas

Zeigarnik vedė a eksperimentų serija ištirti šį reiškinį. Ji paprašė dalyvių atlikti 18–22 paprastų užduočių ciklą, įskaitant tokius dalykus kaip molio figūros darymas, galvosūkio konstravimas ar matematikos uždavinio atlikimas. Pusė užduočių buvo nutrauktos, kol dalyvis negalėjo jas atlikti. Tuo tarpu dalyvis galėjo dirbti su kitais, kol jie nebuvo padaryti. Vėliau dalyvio buvo paprašyta papasakoti eksperimentatoriui apie užduotis, kurias jie atliko. Zeigarnik norėjo sužinoti, kurias užduotis dalyviai prisimins pirmiausia. Pradinė dalyvių grupė prisiminė nutrauktas užduotis 90% geriau nei atliktas užduotis, o antroji dalyvių grupė priminė pertrauktas užduotis du kartus ir atliktas užduotis.

Variantas eksperimente „Zeigarnik“ nustatė, kad suaugusieji dar kartą patyrė 90% atminties pranašumą atlikdami nutrauktas užduotis. Be to, vaikai dvigubai dažniau prisiminė nebaigtas užduotis, nei atlikdavo užduotis.

Tolesni tyrimai patvirtino pirmines Zeigarnik išvadas. Pavyzdžiui, septintajame dešimtmetyje atlikto tyrimo metu atminties tyrinėtojas Johnas Baddeley paprašė dalyvių per tam tikrą laiką išspręsti anagramų seriją. Tada jiems buvo duoti atsakymai į anagramas, kurių jie negalėjo baigti. Vėliau dalyviai galėjo geriau atsiminti žodžius už tas programas, kurių nepavyko užpildyti, palyginti su tomis, kurias jie sėkmingai užbaigė.

Panašiai ir a 1982 m. Tyrimas, Kennethas McGraw ir Jirina Fiala nutraukė dalyvius, kol jie negalėjo atlikti erdvinės samprotavimo užduoties. Net ir pasibaigus eksperimentui, 86% dalyvių, kuriems nebuvo suteikta paskata dalyvauti, nusprendė pasilikti ir tęsti užduotį, kol galės ją įvykdyti.

Kituose tyrimuose nepavyko atkartoti Zeigarnik efekto, o įrodymai rodo, kad yra keletas veiksnių, turinčių įtakos efektui. Tai yra kažkas, apie ką Zeigarnik atkreipė dėmesį jos originalių tyrimų aptarimas. Ji pasiūlė tokius dalykus kaip pertraukimo laikas, motyvacija sėkmingai atlikti užduotį, kaip nuovargis, koks asmuo yra, ir kokia, jų nuomone, užduotis yra sunki, visa tai turės įtakos prisiminimui apie nebaigtą užduotis. Pvz., Jei kas nors nėra ypač motyvuotas atlikti užduotį, jie bus mažiau linkę ją prisiminti, nepaisant to, ar jie ją įvykdė, ar ne.

Į McGraw ir Fiala tyrimas, buvo įrodyta, kad atlygio laukimas pakenkia Zeigarnik efektui. Nors dauguma dalyvių, kuriems nebuvo pažadėta atlygio už dalyvavimą eksperimente, grįžo į užduotį nutraukus, tą patį padarė ir daug mažiau dalyvių, kuriems buvo pažadėtas atlygis.

Žinios apie „Zeigarnik“ efektą gali būti naudojamos kasdieniame gyvenime.

Poveikis ypač gerai tinka padėti įveikti vilkinimą. Mes dažnai atidedame dideles užduotis, kurios atrodo neįtikėtinos. Tačiau „Zeigarnik“ efektas leidžia manyti, kad svarbiausia norint įveikti vilkinimą yra tik pradėti. Pirmasis žingsnis gali būti kažkas mažo ir, atrodytų, nereikšmingas. Tiesą sakant, turbūt geriausia, jei tai yra kažkas gana lengvo. Tačiau svarbiausia yra tai, kad užduotis buvo pradėta, bet neužbaigta. Tai užims psichologinę energiją, kuri privers užduotį įsiterpti į mūsų mintis. Tai nemalonus jausmas, kuris paskatins mus įvykdyti užduotį, tada galėsime atsisakyti darbo ir nebelaikyti užduoties savo galvoje.

„Zeigarnik“ efektas taip pat gali būti naudingas tiems, kurie yra mokosi egzaminui. Poveikis rodo, kad studijų sesijų nutraukimas iš tikrųjų gali pagerinti prisiminimą. Taigi, užuot susikūprinę egzaminą viename posėdyje, reikėtų numatyti pertraukas, per kurias studentas sutelktų dėmesį į ką nors kitą. Tai sukels įkyrias mintis apie informaciją, kurią reikia atsiminti, ir tai leis studentui repetuoti ir įtvirtinti, o tai padės geriau atsiminti, kai jis laikys egzaminą.

„Zeigarnik“ efektas taip pat nurodo priežastis, su kuriomis žmonės gali susidurti psichinė sveikata problemos. Pvz., Jei asmuo palieka neužbaigtas svarbias užduotis, atsirandančios įkyrios mintys gali sukelti stresą, nerimą, sunku miegoti ir psichinį bei emocinį išsekimą.

Kita vertus, „Zeigarnik“ efektas gali pagerinti psichinę sveikatą, nes suteikia motyvacijos, reikalingos užduotims atlikti. Užduoties atlikimas gali suteikti asmeniui supratimo apie pasiekimą ir skatinti pasitikėjimą savimi bei pasitikėjimą savimi. Atliekant stresą keliančias užduotis, visų pirma, gali kilti uždarymo jausmas, kuris gali pagerinti psichologinę savijautą.

• Vyšnia, Kendra. „Zeigarnik efekto ir atminties apžvalga“. Labai gero proto, 2019 m. Rugpjūčio 10 d. https://www.verywellmind.com/zeigarnik-effect-memory-overview-4175150
• Dekanas, Jeremy. „Zeigarnik efektas“. „PsyBlog“, 2011 m. Vasario 8 d. https://www.spring.org.uk/2011/02/the-zeigarnik-effect.php
• McGraw, Kennethas O. ir Jirina Fiala. „Sumenkinti„ Zeigarnik “efektą: dar viena paslėpta atlygio kaina“. Journal of Personality, vol. 50, ne. 1, 1982, p. 58-66. https://doi.org/10.1111/j.1467-6494.1982.tb00745.x
• Zeigarnik, Bluma. "Dėl baigtų ir nebaigtų darbų". „Psychologische Forschung“, t. 9, Nr. 185, 1927, p. 1–85. https://pdfs.semanticscholar.org/edd8/f1d0f79106c80b0b856b46d0d01168c76f50.pdf
• „Zeigarnik efektas“. Geros terapijos, 2016 m. Vasario 1 d. https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/zeigarnik-effect