Kas yra tėkmės būsena psichologijoje?

Asmuo patiria tėkmės būseną, kai yra giliai pasinėręs į iššūkį keliančią, bet ne savo įgūdžių reikalaujančią veiklą. Srauto idėją pristatė ir pirmą kartą ištyrė pozityvus psichologas Mihaly Csikszentmihalyi. Įsitraukimas į srauto būseną padeda asmeniui mokytis ir toliau plėtoti savo įgūdžius, tuo pačiu padidindamas džiaugsmą tais įgūdžiais.

Pagrindiniai išvežamieji elementai: srauto būsena

Per visą istoriją gilus rezorbcija veiklą pastebėjo įvairūs asmenys. Nuo Mikelandželo, dirbant keletą dienų be poilsio Siksto koplyčioje, iki sportininkų, kurie apibūdina buvimą „zonoje“, žmonės gali patirti svaiginančią būseną įvairios veiklos metu.

Septintajame dešimtmetyje psichologas Mihaly Csikszentmihalyi pastebėjo, kad daugelis menininkų, dirbdami savo kūrybą, pateko į šią vienatvės būseną. Jo tyrimas šia tema parodė, kad žmonės gali patirti srautą įvairiose situacijose, įskaitant žaidimus, tokius kaip šachmatai, sportą banglenčių sportas ar alpinizmas, profesionali veikla, tokia kaip operacija, arba kūrybinė veikla, tokia kaip rašymas, tapymas ar miuziklo grojimas instrumentas. Csikszentmihalyi apibūdino šį „gilios fokusavimo patirties“ terminą „tėkmės būsena“, nes daugelis žmonių, su kuriais apie tai kalbėjosi, teigė, kad patirtis buvo tarsi „tekanti“.

Csikszentmihalyi srauto tyrimas apėmė išsamius interviu, tačiau jis taip pat sukūrė patirties atrankos metodą tiriamąjį dalyką. Taikant šį metodą tyrimo dalyviams buvo duodami laikmačiai, laikrodžiai ar telefonai, kurie jiems signalizavo tam tikru metu tą dieną, kai jie turėjo užbaigti instrumentą apie tai, ką jie darė ir ką jaučia momentas. Šis tyrimas parodė, kad tėkmės būsenos įvairiose vietose ir kultūrose buvo panašios.

Remdamasis jo darbu, „Csikszentmihalyi“ patikslinta kelios sąlygos, kurių turi būti laikomasi, kad asmuo galėtų patekti į tekėjimo būseną. Jie apima:

• Aiškus tikslų rinkinys, reikalaujantis aiškių atsakymų
• Greitas grįžtamasis ryšys
• Pusiausvyra tarp užduoties ir įgūdžių lygio, kad iššūkis nebūtų nei per didelis, nei per mažas
• Visas susitelkimas ties užduotimi
• Savimonės stoka
• Laiko iškraipymas, atrodo, kad laikas praeina greičiau nei įprasta
• Jausmas, kad veikla iš esmės teikia malonumą
• Jėgos ir kontrolės užduoties jausmas

Srauto įsisavinimą gali sukelti bet kokia patirtis, nesvarbu, ar tai darbas, ar žaidimas, ir tai lemia autentišką, optimalią patirtį. Csikszentmihalyi aiškino: „Išskirtinumą gyvenime lemia visiškas srautas, o ne laimė. Kai esame sraute, nesame laimingi, nes norėdami patirti laimę turime sutelkti dėmesį į savo vidines būsenas, o tai atitrauktų dėmesį nuo esamos užduoties. Tik atlikę užduotį mes... atsigręžiame atgal..., tada mus užplūsta dėkingumas už puikų patyrimą... žvelgdami atgal, esame laimingi. “

Srautas taip pat vertingas mokymuisi ir įgūdžių lavinimui. Srauto veikla patiriama kaip sudėtinga, tačiau pasiekiama. Tačiau laikui bėgant veikla gali tapti per lengva, jei ji niekada nesikeis. Taigi Csikszentmihalyi atkreipė dėmesį į didėjančius iššūkius, todėl jie šiek tiek neatitinka įgūdžių. Tai suteikia asmeniui galimybę palaikyti tėkmės būseną ir kartu įgyti naujų įgūdžių.

Kai kurie tyrinėtojai pradėjo atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta smegenys tekėjimo metu. Jie nustatė, kad prefrontalinėje žievėje aktyvumas sumažėja, kai žmogus patiria tekėjimo būseną. Prefrontalinė žievė yra smegenų sritis, atsakinga už sudėtingas pažinimo funkcijas, įskaitant atmintį, laiko stebėjimą ir savimonę. Tačiau tekėjimo metu laikinai slopinamas prieš frontalinės žievės aktyvumas - procesas vadinamas trumpalaikiu hipofrontalumu. Tai gali sukelti laikiną iškraipymą ir savimonės stoką, kurią patiria srauto metu. Sumažėjęs priekinės smegenų žievės aktyvumas taip pat gali leisti laisviau bendrauti tarp kitų smegenų sričių ir protui tapti kūrybingesniam.

Atsižvelgiant į daugybę srauto pranašumų, kurie pagerina našumą ir padidina laimę, daugelis žmonių yra suinteresuoti, kad srautas būtų didesnis kasdieniniame gyvenime. Ir yra tam tikrų dalykų, kuriuos galima padaryti norint padidinti srautą. Pavyzdžiui, sužinojus, kuris veikla veda prie patirties srauto o sutelkęs dėmesį ir energiją į juos gali padidinti šansus patekti į tekėjimo būseną. Skirtingi žmonės gali skirtis. Nors vienas asmuo sodindamas gali patekti į srauto būseną, kitas gali tai padaryti braižydamas ar bėgdamas maratoną. Svarbiausia yra susirasti veiklą, kurios individas yra aistringas ir jaučiasi malonus. Veikla taip pat turėtų turėti konkretų tikslą ir aiškų planą, kaip pasiekti tą tikslą, nesvarbu, ar tai yra geriausia vieta pasodinkite medį, kad jis augtų ir klestėtų, arba sėkmingai užbaikite piešinį taip, kad jis išreikštų tai, ko sumanė menininkas.

Be to, veikla turi būti pakankamai sudėtinga, kad individas reikalautų, kad jo įgūdžiai būtų aukštesni nei dabartiniai. Galų gale turi būti pusiausvyra tarp įgūdžių lygio ir iššūkių optimalus srautui pasiekti. Jei iššūkis yra per didelis, jis gali sukelti nusivylimą ir nerimą, jei iššūkis yra per mažas - tai gali sukelti nuobodulį, o jei iššūkis ir jo įgūdžiai yra per žemi, tai gali sukelti apatiją. Dideli iššūkiai ir aukšti įgūdžiai lems gilų įsitraukimą į veiklą ir sukurs norimą srauto būseną.

Šiandien gali būti ypač sunku užtikrinti, kad būtų optimizuota aplinkos aplinka. Nesvarbu, kokia aistringa ar optimaliai reikalaujanti veiklos užduotis, ji nesukels srauto būsenos, jei sutrikimai nuolat pop. Todėl labai svarbu, kad išmanieji telefonai ir kiti blaškymai būtų išjungti, jei norite pasiekti srautą.

• Csikszentmihalyi, Mihaly. Rasti srautą: įsitraukimo į kasdienį gyvenimą psichologija. Pagrindinės knygos, 1997 m.
• Opplandas, Maikas. „8 būdai sukurti srautą, pasak Mihaly Csikszentmihalyi“. Teigiama psichologija, 2019 m. Lapkričio 20 d. https://positivepsychology.com/mihaly-csikszentmihalyi-father-of-flow/
• Snyder, C. R. ir Shane J. Lopezas. Teigiama psichologija: moksliniai ir praktiniai žmogaus stiprybių tyrinėjimai. Šalavijas, 2007 m.