Mes visi ten buvome. Žadintuvas užgeso ryte ir mes niūriai jaučiamės prie naktinio staliuko ieškodami žadintuvo signalo snaudimo mygtuko, kad dar kelias minutes užfiksuotume tuos brangius Zzs. Tačiau pakartotinis mygtuko paspaudimas ne visada yra geriausias būdas pradėti dieną. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad kai kurie sėkmingiausi pasaulio žmonės rado paslaptį, padėjusią jiems pasiekti didybę. Kas tai? Puiki ryto rutina. Teisingai, tai, ką darai ryte, gali nustatyti toną likusiai dienos daliai. Peržiūrėkite šiuos patarimus, kaip sukurti efektyvią rytinę rutiną - tokią, kurios iš tikrųjų galite laikytis!
1. Paruoškite Naktį prieš
Patikėkite ar ne, kai jums bus patarimų, kaip pabusti, geriausia ryto rutina iš tikrųjų priklausys nuo to, ką darote naktį prieš tai. Prieš slinkdami po dangčiais ir jaukiai praleiskite laiką, kad apžvelgtumėte savo dieną ir suplanuotumėte savo rytą. Užsirašykite bet kokią informaciją apie vykstančius projektus ar problemas, kurios jus gali nerimauti ir kurios gali turėti įtakos jūsų sugebėjimui
gerai išsimiegok. Užrašę savo rūpesčius galite atsipalaiduoti žinodami, kad galite juos išspręsti dar kartą. Taip pat galite skirti laiko tam, kad surašytumėte sąrašą dalykų, kuriuos žinote, kad turite padaryti kitą dieną, ir tai gali paskatinti jūsų produktyvumą tiek ryte, tiek ir likusią dienos dalį. Išsiaiškinkite, ką jums reikia pasiimti su savimi į mokyklą ar darbą ar visur, kur eisite kitą dieną, ir susipakuokite savo krepšį arba paruoškite pietus, kad galėtumėte pagriebti ir nueiti. Išdėstykite drabužius, kad žinotumėte, ką apsivilkti, kad išeitumėte iš namų. Visi šie veiksmai palengvins jūsų mintis naktį, o rytas taps sklandus ir paprastas.2. Gerai išsimiegok
Kaip atsibusti jaustis atnaujintam ir sukurti veiksmingą rytinę rutiną priklauso nuo to, ar esate gerai pailsėję ir pasiruošę eiti. Tyrimai parodė, kad daugeliui suaugusiųjų yra idealu gauti 7-8 valandas miego, nors visi skiriasi. Sužinokite, kas yra jūsų mėgstamiausia vieta, ir stenkitės kiekvieną vakarą užregistruoti daugybę užmerktų akių. Įsitikinkite, kad jūsų kambarys yra ramus; naudokite triukšmą slopinančią mašiną, baltojo triukšmo programą telefone ar net tiesiog ventiliatorių, kad pašalintumėte triukšmą aplink jūsų namus. Įsitikinkite, kad nėra jokių ryškių šviesų, kurios galėtų paveikti jūsų sugebėjimą miegoti. Mūsų kūnas yra biologiškai užprogramuotas miegoti, kai sutemsta; jei jūsų kambarys nėra pakankamai tamsus, galite apsvarstyti galimybę tamsinti užuolaidas ar užsidėti akių kaukę, kad jūsų kūnas galėtų geriau pailsėti.
3. Nespauskite mygtuko Snausti
Daugelis iš mūsų paspaudė tą atidėjimo mygtuką iki paskutinės galimos sekundės ir tada lenktyniauja kuo greičiau ruošdamiesi. Tačiau pabudimas, kai žadintuvas išsijungia pirmą kartą, iš tikrųjų gali būti puikus būdas pakelti savo kūną ir bėgti. Yra aliarmų, kurie skrenda ar išskrenda, kai jie išeina, ir jūs turite atsikelti iš lovos, kad juos išjungtumėte. Kai atsikelsi, pasilik! Jūsų kūnui tikrai nebus naudinga užfiksuoti dar kelias minutes poilsio.
4. Kaip anksti atsibusti
Nustatykite žadintuvą anksčiau ryte, nei įprasta. Tokiu būdu jūs suteikiate laiko pasiruošti dienai ir galite įsitraukti į veiklą, kurią planuojate daryti. Neskirkite pakankamai laiko savo rytiniams tikslams pasiekti, pasidarykite ir valgykite pusryčius bei atlikite visą savo rutiną - tai yra nelaimės receptas. Jau nekalbant apie tai, kad skubėjimas išeiti pro duris tik suteiks jums stresinę dienos pradžią. Taigi, būtinai atsikelkite pakankamai anksti, kad galėtumėte sutalpinti viską, ką norite padaryti, atsargiai leidžiant laiką. Galbūt netgi galėsite įsikibti į papildomą puodelį kavos (po to, kai turite vandens hidratuoti)!
5. Nustatykite ryto darbotvarkę
Turėkite planą, ką norite padaryti ryte, ir laikykitės jo. Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra atsikelti ir perskaityti straipsnį ar knygą švietimo ar įkvepiantis tikslais, patikrinkite savo el. paštą ir sužinokite, su kuo jūs susiduriate tą dieną, atlikite keletą darbų, pratimasar net žaisti žaidimą, tikslo siekimas yra puikus būdas motyvuoti savo kūną ir protą. Spręskite tai kryžiažodis laikraštyje, gaminkite sveikus ir gurmaniškus pusryčius arba užsiimkite kūrybine ar fizine veikla, kad pagyvintumėte savo vidinius variklius ir pasiruoštumėte dienai. Išlipkite ir nubėgkite mylią, nuvažiuokite dviračiu, kad gautumėte savo rytinį kokteilį, arba pasiimkite savo šunį į ypač ilgą pasivaikščiojimą. Nesvarbu, kokį fizinį aktyvumą pasirinksite, tai gali būti puikus būdas pripildyti kraują ir siurbti širdį, suteikiant energijos dienos metui. Be to, mankšta yra sveika jūsų kasdienybės dalis, pagerinanti gyvenimo kokybę įvairiais būdais, pradedant stiprybe ir judrumu, baigiant protiniu aiškumu.
6. Hidratuokite pabudę
Jūs ką tik praėjote maždaug aštuonias valandas nevalgę ir negėrę, todėl jūsų kūnas galėjo naudoti mane pasiimant. Vis tik neskubėkite prie to kavos puodelio. Daugelis ekspertų pataria, kad galėtumėte pabandyti išgerti vandens, kad pirmiausia pradėtumėte metabolizmą. Pradėję nuo vandens ryte, net padėsite daryti pažangą kasdienėse H20 porcijose, taigi visą dieną būsite hidratuotas.
7. Skirkite laiko medituoti ir reflektuoti
Daugelis žmonių mano, kad tai trunka 10–15 minučių ryte medituoti ir atspindėjimas padeda jiems ramiai pradėti dieną. Jums gali padėti atsipalaiduoti, leisti dienos rūpesčiams ir sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus jūsų gyvenime jaučiasi pakylėtas ir įkvėptas priimti net ir sudėtingiausią dieną.
8. Paskambink artimam
Ryto pradžia užmezgant ryšį su mylimuoju šeimos nariu ar geriausiu draugu gali būti puikus būdas pagyvinti energiją ir nustatyti teigiamą toną dienai. Tai gali padėti susisiekti su toli gyvenančiais draugais ir šeima (vis dėlto patikrinkite savo laiko juostas!) Ir priminti jums, už ką esate gyvenime dėkingas.