Svarbūs dalykai, kuriuos reikia žinoti apie sapną „Lucid“

Ar kada nors turėjai svajonę, kurioje žinojai, kad sapnuoji? Jei taip, jūs jau turite Sąmoningas sapnas. Nors kai kurie žmonės dažniausiai patiria aiškių svajonių, daugelis jų niekada neturėjo arba bent jau neprisiminė. Jei jus domina aiškūs sapnai, tai gali padėti suprasti, kuo jie skiriasi nuo įprastų sapnai, priežastys, kodėl galbūt norėtumėte (ar galbūt nenorite) jų patirti, ir kaip pradėti aiškiai sapnuoti šį vakarą.

Sąvoką „aiškus sapnas“ 1913 m. Sukūrė olandų rašytojas ir psichiatras Frederikas van Eedenas. straipsnis „Svajonių tyrimas“. Tačiau aiškus sapnavimas buvo žinomas ir praktikuojamas nuo senų senovės. Tai yra senovės indų jogos nidros praktikos ir Tibeto svajonių jogos praktikos dalis. Aristotelis minėjo aiškų svajoja. Gydytojas Galenas iš Pergamono kaip savo medicinos praktikos dalį naudojo aiškų sapną.

Nors mokslininkai ir filosofai jau seniai suprato aiškų sapnavimą ir jo naudą, reiškinio neurologija buvo nagrinėjama tik XX ir XXI amžiuose. 1985 m. Atliktas Stepheno LaBerge'o tyrimas

Nepaisant to, kaip jie dirba ir ar jie tikrai yra „svajonės“, yra žmonės, patiriantys aiškius sapnus geba stebėti savo sapnus, prisiminti pabudusį pasaulį ir kartais kontroliuoti sapno kryptį.

Yra puikių priežasčių ieškoti aiškių svajonių ir ne mažiau svarių priežasčių galite vengti jų.

Kai kuriems žmonėms aiškus sapnas gąsdina. Žmogus gali daugiau sužinoti apie miego paralyžių, natūralų reiškinį, neleidžiantį kūnui sau pakenkti sapnų metu. Kiti jaučia „svajonių klaustrofobiją“ nuo to, kad gali stebėti sapną, bet jo nevaldyti. Galiausiai asmenims, kenčiantiems nuo psichinių sutrikimų, dėl kurių sunku atskirti fantaziją nuo realybės, gali paaiškėti, kad sapnuojantys sapnai pablogina būklę.

Kalbant apie aiškų sapną, gali pasisekti sumažinti košmarų skaičių ir sunkumą. Kai kuriais atvejais taip yra todėl, kad svajotojas gali valdyti ir keisti košmarus. Kitiems naudinga stebėti košmarą ir suvokti, kad tai ne žadina tikrovės.

Skaidrūs sapnai gali būti įkvėpimo šaltinis arba gali padėti išspręsti problemą. Prisiminus aiškų sapną, kompozitoriui gali būti lengviau atsiminti dainą iš sapno arba matematikui prisiminti sapno lygtį. Iš esmės aiškus sapnas suteikia svajotojui būdą susieti sąmoningą ir pasąmoningą protą.

Kita priežastis, dėl kurios sapnas yra aiškus, yra todėl, kad ji gali suteikti galios ir būti linksma. Jei galite valdyti sapną, miegamasis pasaulis tampa jūsų žaidimų aikštele. Visi fizikos įstatymai nustoja galioti ir tai daro viską įmanoma.

Jei niekada anksčiau nebuvote aiškus sapnas arba siekiate juos įprasminti, galite atlikti kelis veiksmus.

​Svarbu skirti pakankamai laiko šviesiai svajoti. Sapnai pirmoje nakties dalyje dažniausiai būna susiję su atmintimi ir organizmo taisymo procesais. Sapnai, kurie atsiranda artėjant gero miego pabaigai, yra labiau skaidrūs.

Patirti aiškius sapnus nėra ypač naudinga, jei negalite prisiminti sapno! Yra keli žingsniai, kuriuos galite atlikti norėdami prisiminti sapnus. Pirmą kartą pabudę ir bandydami prisiminti sapną, užmerkite akis ir nekeiskite padėties. Laikykite sapnų žurnalą ir įrašykite sapnus, kai tik pažadinsite. Pasakyk sau bus prisimink sapnus.

MILD reiškia Mnemonic Induction to Lucid Dreaming. Tai tiesiog reiškia, kad reikia naudoti atminties įrankį, norint priminti apie save „pabudimą“ svajonių metu. Galite užmigti pakartodami „Aš žinau, kad sapnuoju“ arba prieš miegą pažvelgti į objektą, kurį nustatėte susieti su aiškiais sapnais. Pavyzdžiui, galite pažvelgti į savo rankas. Pagalvokite apie tai, kaip jie atrodo atsibudę, ir priminkite sau, kad pažvelgsite į juos sapne.

Realybės patikrinimai yra naudojami aiškiems sapnams atskirti nuo realybės. Kai kuriems žmonėms atrodo, kad rankos keičia sapną išvaizda, todėl, jei pažvelgsi į savo rankas ir jos keistos, žinai, kad sapne esi. Kitas geras realybės patikrinimas yra tyrimas tavo atspindys veidrodyje. Jei knyga patogi, perskaitykite tą pačią pastraipą du kartus. Svajonėje žodžiai beveik visada keičiasi.

Ryškūs sapnai lydi REM miegą, kuris įvyksta maždaug 90 minučių po užmigimo ir maždaug kas 90 minučių po to. Iškart po sapno smegenys artėja prie pabudimo, todėl lengviau atsibusti ir prisiminti sapną iškart, kai jį turite. Jei pabudote kas 90 minučių, galite padidinti šansus prisiminti sapną (ir duoti sau dar vieną priminimą, kad žinotumėte apie sapną). Galite nustatyti įprastą žadintuvą arba naudoti prietaisą, vadinamą šviesos signalu, kuris po nustatyto laiko padidina šviesos lygį. Jei negalite sau leisti taip trikdyti savo miego grafiko, tiesiog nustatykite žadintuvą maždaug prieš 2 valandas, kol paprastai atsibusite. Pabudę išjunkite žadintuvą ir miegokite atgal mąstydami apie vieną iš jūsų realybės patikrinimų.

Jei kyla sunkumų svajojant ar prisimenant sapnus, nesinervink dėl to. Skaidriems svajonių įpročiams išsiugdyti reikia laiko. Kai turite aiškų sapną, atsipalaiduokite ir stebėkite jį prieš bandydami suvaldyti. Pabandykite nustatyti visus veiksmus, kuriuos galėjote atlikti ir kurie padėjo procesui veikti. Laikui bėgant dažniau patirsite aiškių svajonių.

• Holzingeris B.; „LaBerge S“; Levitanas L. (2006). „Psichofiziologiniai aiškių sapnų ryšiai“. Amerikos psichologų asociacija. 16 (2): 88–95.
• LaBerge, S (2000). „Lucid dreaming: Įrodymai ir metodika“. Elgesio ir smegenų mokslai. 23 (6): 962–63.
• Véronique Boudon-Meillot. „Galien de Pergame“. Un médecin grec à Rome. „Les Belles Lettres“, 2012 m.