Kas yra REM miegas? Apibrėžimas ir nauda

Greitas akių judesys arba REM miegas yra paskutinė keturių stadijų ciklo fazė, vykstanti miego metu. Ketvirtai fazei, skirtingai nei ne REM miegui, būdingas padidėjęs smegenų aktyvumas ir autonominė nervų sistema funkcijos, kurios yra arčiau to, kas matoma pabudusios būsenos metu. Panašiai kaip ne REM miego stadijas, šią miego stadiją pirmiausia kontroliuoja smegenų kamienas ir pagumburio su papildomais hipokampo ir amigdalos įnašais. Be to, REM miegas yra susijęs su padidėjusiu ryškūs sapnai. Nors ne REM miegas buvo susijęs su poilsiu ir atsigavimu, REM miego tikslas ir nauda vis dar nežinomi. Tačiau daugelis teorijų kelia hipotezę, kad REM miegas yra naudingas mokymuisi ir atminties formavimui.

Pagrindiniai išpardavimai: kas yra „REM Sleep“?

REM miegas dažnai apibūdinamas kaip „paradoksali“ miego būsena dėl padidėjusio jo aktyvumo po ne REM miego. Trys ankstesni miego etapai, žinomi kaip ne REM arba N1, N2 ir N3, iš pradžių atsiranda miego ciklo metu, kad palaipsniui lėtėtų kūno funkcijos ir smegenų veikla. Tačiau įvykus N3 miegui (giliausiajam miego etapui) smegenys signalizuoja, kad prasideda labiau sujaudinta būsena. Kaip rodo pavadinimas, REM miego metu akys greitai juda į šoną. Autonominės funkcijos, tokios kaip širdies ritmas, kvėpavimo dažnis ir kraujo spaudimas pabudę pradeda artėti prie savo vertybių. Tačiau kadangi šis laikotarpis dažnai susijęs su sapnais, pagrindinė galūnių raumenų veikla laikinai paralyžiuota. Vis dar galima pastebėti trūkčiojimą mažesniuose Raumuo grupes.

REM miegas yra ilgiausias miego ciklo laikotarpis ir trunka nuo 70 iki 120 minučių. Miego trukmei ilgėjant, miego ciklas skatina ilgesnį REM miego laiką. Proporcingas laikas, praleistas šioje fazėje, nustatomas pagal žmogaus amžių. Naujagimiams būdingos visos miego stadijos, tačiau kūdikiai turi daug didesnį miego ne REM miego procentą. REM miego santykis pamažu didėja su amžiumi, kol suaugusiesiems jis pasiekia 20–25% miego ciklo.

REM miego metu smegenų bangos aktyvumas, matuojamas elektroencefalograma (EEG), taip pat padidėja, palyginti su lėtesniu bangų aktyvumu, matuojamu ne REM miego metu. N1 miegas rodo normalios alfa bangos modelio sulėtėjimą, esant budrumui. N2 miegas įveda K bangas arba ilgas aukštos įtampos bangas, kurios trunka iki 1 sekundės, ir miego verpstės, arba žemos įtampos ir aukšto dažnio šuolių laikotarpius. N3 miegui būdingos delta bangos arba aukšta įtampa, lėtas ir nereguliarus aktyvumas. Tačiau REM miego metu gauti EEG rodo miego įpročius, kai žemos įtampos ir greitos bangos, kai kurios alfa bangos ir raumenų trūkčiojimo šuoliai, susiję su perduodamu greitu akių judesiu. Šie rodmenys taip pat yra kintamesni nei tie, kurie stebimi miego ne REM metu, o atsitiktiniai smaigalių pokyčiai kartais svyruoja daugiau nei aktyvumas, matomas prabudus.

Pagrindinės porcijos smegenys REM miego metu suaktyvėja smegenų kamienas ir pagumburis. ponai ir vidurinė smegenų dalisvisų pirma, ir pagumburyje yra specializuotų ląstelių, žinomų kaip „REM-on“ ir „REM-off“ ląstelės. Norėdami paskatinti perėjimą į REM miegą, REM ląstelės išskiria tokius hormonus kaip GABA, acetilcholinas ir glutamatas - nurodymas, kaip pradėti greitus akių judesius, slopinti raumenų veiklą ir autonomiškumas pokyčiai. Kaip rodo jų pavadinimas, REM išskiriamos ląstelės skatina REM miegą, stimuliuodamos stimuliuojančius hormonus, tokius kaip norepinefrinas, epinefrinas ir histaminas.

Pagumburyje taip pat yra stimuliuojančių ląstelių, žinomų kaip oreksino neuronai, kurie išskiria hormoną oreksiną. Šis hormonas yra būtinas norint palaikyti pabudimą ir susijaudinimą iš miego. Žmonėms, turintiems miego sutrikimų, jo dažnai būna sumažėjęs arba jo nėra. hipokampas ir amygdala taip pat yra susiję su REM miegu, ypač sapnų laikotarpiais. Šios smegenų sritys labiausiai pasižymi atminties ir emocinio reguliavimo funkcijomis. EEG parodys padidėjusį hipokampo ir amigdalos aktyvumą esant aukštai įtampai, taisyklingoms bangoms, vadinamoms teta bangomis.

Nors sapnai gali atsirasti ir kituose miego etapuose, patys ryškiausi sapnai atsiranda REM miego metu. Šios svajonės dažnai yra įmantrios ir emocinės įsivaizduojamo gyvenimo patirtys, dažniausiai susijusios su liūdesiu, pykčiu, baime ar baime. Žmogus taip pat gali lengviau prisiminti sapną pabudus iš REM miego, o ne iš REM miego. Šiuo metu sapno turinio tikslas nėra suprantamas. Istoriškai neurologas ir psichoanalizės tėvas Sigmundas Freudas pasiūlė, kad sapnai yra nesąmoningos minties vaizdavimas, todėl kiekvienas sapnas turėjo gilią reikšmę. Jo sapno interpretacijatačiau tai nėra visuotinai priimta teorija. Priešinga hipotezė siūlo, kad sapno turinys yra atsitiktinės smegenų veiklos, vykstančios REM miego metu, rezultatas, o ne prasminga interpretacinė patirtis.

Miegas apskritai yra būtinas sveikatai ir gerai savijautai, nes švelnus miego trūkumas padidėja lėtinių sveikatos sutrikimų rizika, o sunkus miego trūkumas gali sukelti haliucinacijas ar net mirtį. Nors norint išgyventi reikalingas ne REM miegas, REM miego pranašumai išlieka neįtikinami. Tyrimai, kurių metu dalyviams buvo prarastas REM miegas prabudus, neparodė akivaizdaus neigiamo poveikio. Kai kurie vaistai, įskaitant MAO antidepresantus, drastiškai sumažina REM miegą, o pacientams tai neduoda problemų net po ilgo gydymo metų.

Dėl įtikinamų įrodymų trūkumo egzistuoja daugybė hipotezių apie REM miego naudą. Viena hipotezuota nauda susijusi su REM miego ir sapnų sąsajomis. Ši teorija rodo, kad tam tikras neigiamas elgesys, kuris turėtų būti „nemokytas“, kartojamas sapnuose. Veiksmai, įvykiai ir sekos, susijusios su baimingomis situacijomis, dažnai būna svajonių objektas, todėl yra tinkamai ištrinami iš neuroninis tinklas. REM miegas taip pat siūlomas siekiant padėti perkelti prisiminimus iš hipokampo į smegenų žievės. Tiesą sakant, dažnai manoma, kad ciklinis miego ne REM ir REM miegas pagerina fizinį ir psichinį kūno poilsį, taip pat padeda formuoti atmintį.

• „Natūralūs miego modeliai“. Natūralūs miego modeliai | Sveikas miegas, Gruodžio 18 d. 2007, http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem.
• Išvalo, Dale. „Galimos REM miego ir sapno funkcijos“. Neuromokslas. 2-asis leidimas, 2001 m. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11121/.
• Siegelis, Jerome'as M. „Miego greitas akių judėjimas“. Miego medicinos principai ir praktika, 6-asis leidimas, „Elsevier Science Health Science“, 2016, p. 7895, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780323242882000088.
• „Miego ypatybės“. Miego ypatybės | Sveikas miegas, Gruodžio 18 d. 2007, http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/characteristics.