De Quervaino sindromo gydymas namuose

Svarbu pažymėti, kad gydantis De Quervaino sindromas, dar žinomas kaip žaidėjo nykštys, namuose ar be gydytojo nurodymo yra įmanoma, tačiau sunkų ar lėtinį De Quervaino sindromą turėtų įvertinti kvalifikuotas sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, nes negydant De Quervaino sindromas gali sukelti ilgalaikį sužalojimą ir prarasti jūsų judesio diapazoną ir sukibimą stiprumas.

Gydantis De Quervaino sindromas turėtų prasidėti, kai simptomai pasireiškia pirmą kartą, ir tęstis tol, kol simptomai išlieka arba priežastis vis dar aktuali. Gydymas turėtų būti atliekamas atsižvelgiant į gydytojo paskyrimą arba duomenų rinkimo veiklos metu, bandant nustatyti jūsų De Quervain sindromo priežastį. Į šiuos duomenis reikia atkreipti dėmesį į gydymą ir jų veiksmingumą.

Pirmasis žingsnis gydant De Quervaino sindromą namuose yra rūpinimasis savo bendrąja sveikata. Lėtinis uždegimas paveikia daugybę žmonių ir gali prisidėti prie jūsų pasveikimo ar pasunkinti pasikartojančias streso traumas, įskaitant De Quervaino sindromą.

Kad jūsų De Quervain sindromo gydymas būtų kuo efektyvesnis, turite būti geros sveikatos ir a sveikas kūno svoris. Antsvoris prisideda prie lėtinio uždegimo ir taip pat veikia jūsų kraujotaką. Be geros cirkuliacijos jūsų kūnas negali efektyviai atsigauti. Taigi palaikyti gerą kraujotakos sistemą atliekant širdies ir kraujagyslių mankštą padeda.

Lieka hidratuotas taip pat svarbu. Gera nykščio taisyklė, norint išlikti hidratuotam, yra svoris, išreikštas svarais, pastumkite dešimtainį skaičių į kairę, kad prarastumėte stulpelį, ir išgerkite daug uncijų vandens. Jei sveriate 250 svarų, per dieną turėtumėte išgerti bent 25 uncijas vandens.

Geriausias būdas gydyti De Quervain sindromą namuose yra nustatyti, kokia veikla sukelia pasikartojantį stresą ir venkite jų daryti, tuo pačiu leisdami riešui ir nykščiui pakankamai laiko pailsėti ir Išgyti. Beveik visada neįmanoma atsisakyti poros savaičių ir daug nenaudoti rankos. Taigi bent jau pabandykite sutrumpinti laiką, pakartojimų skaičių ar jėgą, reikalingą užduotims atlikti pasikartojantis stresas. Jei įmanoma, venkite pasikartojančių bet kokio tipo judesių ranka ir riešu.

Vienas iš efektyviausių bet kokio uždegimo, pavyzdžiui, De Quervaino sindromo, gydymo būdų yra ledo naudojimas. Ledas mažina patinimą ir malšina skausmą. Reguliariai naudokite ledo paketą, kad sumažintumėte uždegimą, laikydamiesi 15 minučių nuo 15 iki 15 minučių. Šaunią pakuotę, kuri nėra tokia šalta kaip šaldytas ledas, galima laikyti ilgiau. Laikykitės gamintojo rekomendacijų dėl šių elementų.

Su De Quervain sindromu susijusį uždegimą galima sumažinti naudojant nereceptinius vaistus nuo uždegimo, pvz., Ibuprofeną ar acetaminofeną. Jie taip pat efektyviai valdo skausmą.

Linimentai ir skausmą malšinantys balzamai gali laikinai palengvinti skausmą, tačiau dažnai nesumažina uždegimo.

Nesvarbu, ar vartojate piliulę, ar vietinį skausmą malšinantį vaistą, svarbu atsiminti, kad jie tiesiog slepia jūsų skausmą. Problema vis dar išlieka, o jei ir toliau stresuojate tą vietą, kol skausmas yra užmaskuotas, galite dar labiau susižeisti.

Gydydami De Quervain sindromą namuose, galite apsvarstyti, ar nešioti atramą, kad imobilizuotumėte kenčiamą riešą ir nykštį. Srautas visiškai imobilizuos jūsų nykštį ir (arba) riešą, leisdamas jam išgydyti ir toliau neerzindamas srities.

Jei visiškas imobilizavimas nėra praktiškas, tuomet gali padėti stabilizavimas. Riešo ir nykščio stabilizavimui esant De Quervaino sindromui, riešo ir nykščio atraminėms atramoms, ypač suimant, naudojamas petnešos arba kompresinis įvyniojimas. Tai suteikia daugiau paramos sričiai, sumažinančiai tam tikrą stresą ir judesio diapazoną, kurį įprastai gautumėte. Bet tai netrukdo jums pakartoti streso ar dar labiau susižeisti.

Fizinė terapija yra gyvybiškai svarbi De Quervain sindromo gydymo ir atsigavimo po jo dalis. Gydytojas arba kineziterapeutas gali suteikti jums pratimų pulką, kuris padės jūsų konkrečiai būklei ir patars tinkamai atlikti tuos pratimus. Vis dėlto keletą lengvų ruožų galite atlikti patys. Šie ištempimai turėtų būti daromi tik keletą kartų per dieną, o juos darydami neturėtumėte patirti jokio skausmo. Jei jie skauda, ​​gali reikėti laiko kreiptis į gydytoją dėl jūsų De Quervain sindromo.

Raumenų ištempimas tarp nykščio ir delno yra geras pratimas. De Quervain sindromo sausgyslių uždegimas ir sudirginimas dažnai destabilizuoja nykščio pagrindą. Jis tampa silpnas ir sunkiai tinkamas naudoti. Galite padėti sušvelninti nykščio sąnario stresą, ištempdami ir masažuodami raumenis ir audinius, laikančius jį vietoje.

Norėdami atlikti šį tempimą, kita ranka suimkite prispaustą nykštį ir atitraukite nykštį nuo delno. Laikykite ruožą dešimt-penkiolika sekundžių ir tada atleiskite. Prieš vėl tempdami, sensacijai visiškai nurimkite. Atlikite šį tempimą rankomis žemiau širdies lygio, kad tempimo metu geriau cirkuliuotų. Masažuojantis raumenų ir audinių tinklelis tarp nykščio ir delno taip pat yra naudingas.

Kitas ištempkite sausgysles, kurios kontroliuoja nykštį ir praeina per riešą - tas, kuris sukelia problemą. Laikykite ranką atsipalaidavusiu kumščiu ir lankstykite riešą žemyn panašiai kaip Finkelsteino testas. Vis dėlto nelenkite riešo į skausmo tašką. Tiesiog suteikite jai atpalaiduojantį tempimą nuo dešimties iki penkiolikos sekundžių ir tada paleiskite.

Šie ištempimai turėtų būti daromi vieną ar du kartus per dieną ir ne daugiau. Srityje yra labai maži raumenys, kuriuos galima lengvai perkrauti. Jei įtempiate tuos raumenis ir nykštys pradeda skaudėti, duokite jam dieną ar dvi, prieš pradėdami vėl tempti. Ištempimas turės kaupiamąjį atpalaiduojantį poveikį jūsų De Quervain sindromui per kelias savaites.

Svarbu atkreipti dėmesį, kad šaltuoju metu neturėtumėte ištempti nė vienos kūno vietos. Taigi neištieskite nykščio apledėjus ar veikiant skausmą malšinančiam vaistui, nes tokiais atvejais lengva per daug ištiesti daiktus.