Maždaug trečdalį savo gyvenimo praleidžiate miegodami, todėl prasminga, jei norėtumėte prisiminti dalį patirties. Svajonių prisiminimas gali padėti suprasti pasąmonę, priimti sunkius sprendimus, įveikti stresą ir Sąmoningas sapnas, ir gali būti įkvėpimo ar pramogų šaltinis. Net jei neprisimenate savo svajonių, beveik visada jas turite. Išimtis taikoma asmenims, turintiems mirtiną šeiminę nemigą, kuri (kaip rodo jos pavadinimas) nėra išgyvenamas. Taigi, jei jūs negalite prisiminti savo svajonių arba negalite atsiminti informacijos apie juos, ką galite padaryti?
Jei rimtai ketinate prisiminti sapnus, svarbu gerai miegoti naktį. Nors žmonės sapnuoja pirmąsias 4–6 miego valandas, dauguma tų sapnų yra susiję su atmintimi ir taisymu. Miegui progresuojant, ilgesni REM (greito akių judesio) periodai tampa ilgesni, o tai sukelia įdomesnius sapnus.
Galite patobulinti miego kokybė įsitikindami, kad leidžiate bent 8 valandas pailsėti, išjunkite blaškančią šviesą ir įsitikinkite, kad kambaryje ramu. Tai gali padėti naudoti miego kaukę ir ausų kištukus, ypač jei esate lengvai miegantis.
Po sapno REM stadijoje nėra neįprasta atsibusti, o vėliau atsigulti į miegą. Daugelis žmonių pamiršta sapnus per šiuos trumpus susijaudinimo laikotarpius ir pereina į kitą miego ciklą. Jei atsibundate iš sapno, neatmerkite akių ir nejudėkite. Pasižvalgymas po kambarį ar judėjimas gali atitraukti jus nuo svajonės. Prisiminkite sapną kuo išsamiau. Tada atmerkite akis ir užsirašykite tiek, kiek atsimenate prieš miegą. Jei esate per daug pavargęs užrašyti detales, pabandykite užrašyti svarbius dalykus ir, prabudę ryte, išsamiau aprašykite.
Būtinai laikykite rašiklį ir popierių ant naktinio staliuko, o ne kitame kambaryje. Jei turite palikti kambarį, kad įrašytumėte sapnus, yra tikimybė, kad pamiršite sapną arba prarasite motyvaciją jį įrašyti, kai tik pabusite.
Jei rašymas nėra jūsų dalykas, įrašykite savo svajonę naudodamiesi magnetofonu ar savo telefonu. Būtinai grįžkite atgal ir klausykite įrašo, norėdami pamatyti, ar jis užstringa jūsų atmintyje, kad galėtumėte prisiminti daugiau informacijos.
Jei sukursite stebėjimo galią, reikės mažiau pastangų prisiminti sapnus. Pažvelkite į langą ir apsimeskite, kad tai sapnas, kurį stebite. Apibūdinkite sceną, įskaitant spalvas ir garsus. Koks tai metų laikas? Ar galite atpažinti augalus, kuriuos matote? Koks oras? Jei yra žmonių, jūsų nuomone, ką jie veikia? Ar matai laukinę gamtą? Kokias emocijas jauti? Galite užrašyti savo pastebėjimus, įrašyti balsą arba nupiešti paveikslėlį, kad užfiksuotumėte praktikos „svajonę“. Laikui bėgant, pakartodami šį pratimą, suprasite detales, kurių galbūt praleidote, ir bus lengviau apibūdinti sceną. Treniruotės stebint pabudimo pasaulį pavers geresnius įgūdžius apibūdinant sapnus, o norint susieti realų pasaulį su svajonių patirtimi, būtina praktika. aiškinti sapnus.
Svajones lengviau prisiminti, jei jos įdomios, jaudinančios ar ryškios. Vienas iš būdų skatinti gyvybingus sapnus yra padaryti kažką neįprasto ar įdomaus pabudimo valandomis. Pabandykite išmokti naujo įgūdžio arba apsilankyti kitoje vietoje. Jei įstrigote rutinoje, pabandykite pasirinkti kitą kelią į darbą ar mokyklą, skirtingai šepetuokite plaukus arba dėvėkite drabužius kita tvarka.
Maistas ir papildai taip pat gali paveikti sapnus. Pavyzdžiui, melatoninas veikia REM miegą. Maistas, kuriame yra melatonino, yra vyšnios, migdolai, bananai ir avižiniai dribsniai. Bananai taip pat turi daug kitos cheminės medžiagos, kuri veikia sapnus -vitaminas B6. 2002 m. Kolegijos studentų tyrimas parodė, kad vitaminas B6 padidina svajonių gyvybingumą ir prisiminimą. Tačiau per daug vitamino sukėlė nemigą ir kitą neigiamą poveikį sveikatai. „Svajonių žolė“ Calea zacatechichi yra naudojamas Chontal genties Meksikoje aiškiems sapnams ir pranašiškiems sapnams sukelti. Calea lapus, stiebus ir gėles galima paversti arbata.
Kiti maisto produktai ir gėrimai gali neigiamai paveikti sapnų prisiminimą. Alkoholis ir kofeino paveikti miego ciklą, todėl gali būti sunkiau atsiminti sapnus. Asmenys, norintys prisiminti sapnus, bent dvi valandas prieš miegą turėtų vengti gerti alkoholinius gėrimus, kavą ar arbatą.
Kai kuriems žmonėms vienintelis patarimas, būtinas norint prisiminti sapnus, yra pasakyti sau, kad atsimeni sapnus ir tada priminti sau tai padaryti. Paprastas būdas tai padaryti yra užrašyti „Aš atsimenu savo svajones“ ant lipnios užrašo, pastatyti jį kur nors, ką pamatysite prieš miegą, ir garsiai perskaityti užrašą. Net jei niekada anksčiau neprisiminėte sapno, patikėkite, kad galite tai įgyvendinti. Užrašas tarnauja kaip teiginys, puoselėjant pozityvią mąstyseną.
Kai kuriems žmonėms sapnus lengviau atsiminti prieš atidarant akis. Kitiems tai padeda nustatyti svajonių inkarą. Šis objektas turėtų būti matomas kai tik prabundate, kad galėtumėte save susieti su ryto tikslu prisiminti sapnus. Užuot spoksoję į kosmosą ir stengdamiesi prisiminti sapną, pažvelkite į sapno inkarą. Jums nereikia į tai sutelkti dėmesio - žiūrėti į praeitį ar per ją yra gerai. Galimi daiktai gali būti lempa, žvakė, stiklinė arba nedidelis daiktas ant naktinio staliuko. Laikui bėgant, jūsų smegenys susies objektą su sapno prisiminimo užduotimi, tai palengvins.
Jei išbandysite šiuos patarimus ir vis dar neprisimenate savo svajonių, gali tekti pakeisti taktiką. Prisimenant sapnus, reikia įgūdžių ir praktikos, todėl pradėkite nuo mažų. Kai prabundate, pagalvokite apie tai, kaip jaučiatės, ir pažiūrėkite, ar emocijos verčia jus galvoti apie tam tikrą asmenį ar įvykį. Gal galite prisiminti tik vieną vaizdą ar spalvą. Pradėkite nuo pabudimo įspūdžių, apsvarstykite juos visą dieną ir pažiūrėkite, ar vienas įvykis suaktyvina ką nors daugiau.
Pajutę sėkmę prisimenant sapną ar sapno fragmentą, pagalvokite, ar praėjusią dieną padarėte ką nors kitokio. Sapnai gali būti susiję su įdomiais įvykiais ar stresu, juos gali paveikti maisto pasirinkimas, miego laikas ir temperatūra. Pabandykite miegoti vėlai ar per dieną išmiegoti, nes tuos sapnus dažnai lengviau prisiminti.