Kas yra racionalioji emocinio elgesio terapija (REBT)?

Racionali emocinio elgesio terapija (REBT) buvo sukurta psichologo Albertas Ellisas 1955 m. Siūloma, kad psichologiniai negalavimai kiltų iš mūsų, o ne pačių įvykių, perspektyvos. REBT terapijos tikslas yra pagerinti mūsų psichinę sveikatą, pakeičiant savęs žalojimo perspektyvas sveikesnėmis.

Pagrindinės galimybės: REBT terapija

Albertas Ellisas buvo klinikinis psichologas, mokęsis psichoanalitinės tradicijos, tačiau jis pradėjo jausti, kad psichoanalitinės terapijos veiksmingai nepadeda jo pacientams. Jis pastebėjo, kad nors šis požiūris paaiškino problemas, su kuriomis susiduria jo pacientai, tai nepadėjo jiems iš tikrųjų pakeisti atsakymo į šias problemas.

Tai paskatino Ellisą pradėti kuriant savo terapinę sistemą šeštajame dešimtmetyje. Šiame procese jį paveikė daug dalykų. Pirma, Elliso susidomėjimas filosofija buvo labai svarbus. Visų pirma, Ellisą įkvėpė „Epictetus“ deklaracija „Žmones trikdo ne daiktai, bet jų požiūris į daiktus“. Antra, Ellisas rėmėsi garsių psichologų idėjomis, įskaitant Karen Horney „pečių tironijos“ idėją. ir Alfredas AdlerisTeiginys, kad asmens elgesys yra jų požiūrio rezultatas. Galiausiai Ellisas rėmėsi bendrųjų semantikų darbu, kurie tikėjo, kad neatsargus kalbos vartojimas gali paveikti mūsų savijautą ir elgesį.

Remdamasis šiais skirtingais padariniais, Ellisas sukūrė racionalią emocinio elgesio terapiją, kuri mano, kad tai, kaip žmonės jaučiasi, yra jų mąstymo rezultatas. Žmonės dažnai laikosi neracionalių įsitikinimų apie save, kitus žmones ir pasaulį, kurie gali sukelti psichologinių problemų. REBT padeda žmonėms pakeisti tuos neracionalius įsitikinimus ir mąstymo procesus.

REBT buvo pirmoji kognityvinė elgesio terapija. Ellis tęsė darbą REBT, kol mirė 2007 m. Dėl nuolatinio jo terapinio požiūrio koregavimo ir tobulinimo jis pakeitė daugybę pavadinimo pakeitimų. Kai Ellis iš pradžių pristatė savo techniką šeštajame dešimtmetyje, jis pavadino ją racionalia terapija. Iki 1959 m. Jis pakeitė pavadinimą į racionalią emocijų terapiją. Tada, 1992 m., Jis atnaujino pavadinimą į racionalaus emocinio elgesio terapiją.

REBT ypač pabrėžia racionalumą ir iracionalumas. Šiame kontekste neracionalumas yra viskas, kas nelogiška ar tam tikru būdu kliudo individui pasiekti savo ilgalaikių tikslų. Dėl to racionalumas neturi apibrėžimo, tačiau priklauso nuo asmens tikslų ir nuo to, kas jam padės pasiekti tuos tikslus.

REBT tvirtina, kad neracionalus mąstymas yra psichologinių problemų pagrindas. REBT nurodo keletą konkrečių neracionalių įsitikinimų, kuriuos žmonės demonstruoja. Jie apima:

• Reikalavimas arba raumenų operacija - griežti įsitikinimai, verčiantys žmones galvoti absoliučiai, pavyzdžiui, „turi“ ir „turėtų“. Pavyzdžiui, „privalau išlaikyti šį testą“ arba „Aš visada turėčiau jaustis mylimas kito savo reikšmingo“. Tokių teiginių perspektyva dažnai yra nerealus. Toks dogmatiškas mąstymas gali paralyžiuoti asmenį ir priversti jį save sabotuoti. Pvz., Pageidautina išlaikyti testą, tačiau jis gali neįvykti. Jei asmuo nepriima galimybės, kad jie gali nepraeiti, tai gali sukelti vilkinimą ir nemėginti dėl nerimo, kas gali nutikti, jei jie nepraeis.
• Bauginanti- asmuo sako, kad patirtis ar situacija yra blogiausias dalykas, kuris gali nutikti. Bauginantys teiginiai apima tokius žodžius kaip „baisu“, „baisus“ ir „siaubingas“. Žodžiu, šios rūšys pareiškimai palieka asmeniui niekur kreiptis į situaciją, todėl nėra konstruktyvūs būdai mąstymas.
• Mažas nusivylimo tolerancija - bet kokiu atveju atsitinka asmens įsitikinimas, kad jis negali toleruoti, jei neįvyksta tai, kas, jų tvirtinimu, privalo. Žmogus gali tikėti, kad toks įvykis neleis jam patirti jokios laimės. Žmonės, turintys žemą toleranciją frustracijai (LFT), dažnai naudoja tokias frazes kaip „negaliu to išlaikyti“ arba „negali pakęsti“.
• Nusidėvėjimas arba visuotinis vertinimas - Įvertinti save ar ką nors kitą kaip nepavykusį dėl to, kad nesilaikoma vieno standarto. Tai reiškia, kad reikia vertinti visą asmens egzistavimą pagal vieną kriterijų ir ignoruoti jo sudėtingumą.

Nors REBT pabrėžia neracionalų mąstymą, jis pabrėžiamas tokio mąstymo nustatymui ir pritaikymui. REBT teigia, kad žmonės gali galvoti apie savo mąstymą ir todėl gali aktyviai pasirinkti iššūkį savo neracionalioms mintims ir stengtis juos pakeisti.

REBT pagrindas yra ABCDE modelis. Šis modelis padeda atskleisti neracionalius įsitikinimus ir numato jų ginčijimo bei racionalesnių įsitikinimų procesą. modelio elementai susideda iš:

• A - aktyvinantis įvykis. Neigiamas ar nepageidaujamas įvykis, kurį patyrė asmuo.
• B - įsitikinimai. Iracionalūs įsitikinimai, atsirandantys dėl suaktyvinančio įvykio.
• C - pasekmės. Emocinės, elgesio ir pažinimo pasekmės, atsirandančios dėl įsitikinimų apie aktyvų įvykį. Neracionalūs įsitikinimai sukelia psichologiškai asocialias pasekmes.

Ši pirmoji modelio dalis orientuota į neracionalių įsitikinimų formavimąsi ir rezultatus. REBT pastebi, kad nors daugelis žmonių kaltins aktyvinantį įvykį (A) dėl neigiamų pasekmių (C) patirtis, tai iš tikrųjų vedantys įsitikinimai (B) apie aktyvinantį įvykį (A) iš tikrųjų lemia pasekmės (C). Taigi emocinių, elgesio ir pažinimo padarinių pakeitimui svarbiausia atskleisti tuos įsitikinimus.

Pvz., Galbūt individas yra atmestas kito reikšmingo. Tai yra aktyvinantis įvykis (A), tai yra gyvenimo faktas ir asmuo gali reaguoti į tai skirtingais būdais. Šiuo atveju atmestas individas formuoja įsitikinimą (B), kad dėl to, kad buvo atmestas, jis yra nemylimas ir daugiau niekada neturės romantiškų santykių. Šio įsitikinimo pasekmė (C) yra tai, kad vyras niekada nesimato, lieka vienas ir tampa vis labiau prislėgtas bei izoliuotas.

Čia gali padėti likusi REBT modelio dalis.

• D - ginčas. REBT klientai yra mokomi aktyviai ginčytis dėl neracionalių įsitikinimų, kad jie galėtų juos pertvarkyti į sveikesnius įsitikinimus.
• E - efektas. Savo įsitikinimų apie situaciją pakeitimas prisitaikant ir racionalesnis, o tai savo ruožtu pagerina emocijas, elgesį ir pažinimą.

Atskleidus neracionalius asmens įsitikinimus, REBT naudoja a technika, vadinama ginčijama ginčyti ir pertvarkyti šiuos įsitikinimus. Pvz., Jei vyras, kurį atmetė kitas jo reikšmingas asmuo, eitų pas REBT praktikuojančią gydytoją, praktikuojantis asmuo ginčytųsi minties, kad jis yra nemylimas. REBT specialistai dirba su savo klientais, norėdami užginčyti jų probleminius mąstymo procesus apie įvairias situacijas, taip pat jų nelogiškas emocines ir elgesio reakcijas. Praktikai skatina savo klientus pasirinkti kitokias, sveikesnes perspektyvas. Norėdami tai padaryti, specialistas naudoja a metodų skaičius įskaitant vaizdus, ​​meditaciją ir žurnalus.

Nors laikas nuo laiko visi yra neracionalūs, REBT siūlo žmonėms tobulėti trys įžvalgos tai sumažins šią tendenciją.

• 1 įžvalga: Griežtas įsitikinimas apie neigiamus įvykius pirmiausia lemia mūsų psichologinius sutrikimus.
• 2 įžvalga: Mes liekame psichologiškai sutrikę, nes ir toliau laikomės savo griežtų įsitikinimų, užuot dirbę juos keisdami.
• 3 įžvalga: Psichologinė sveikata atsiranda tik tada, kai žmonės sunkiai dirba, kad pakeistų savo neracionalius įsitikinimus. Tai praktika, kuri turi prasidėti dabartyje ir tęstis ateityje.

Tik gavęs ir pasinaudojęs visomis trimis įžvalgomis, individas padarys išvadą, kad, norėdamas pašalinti psichologinę disfunkciją, jis turi stengtis mesti iššūkį savo neracionaliam mąstymui. Anot REBT, jei asmuo tik atpažįsta savo neracionalų mąstymą, bet nesistengia jo pakeisti, jis nepatirs jokios teigiamos emocinės, elgesio ar pažinimo naudos.

Galų gale psichiškai sveikas asmuo išmoksta priimti save, kitus ir pasaulį. Jie taip pat pasižymi dideliu tolerancija nusivylimui. Asmuo, turintis aukštą nusivylimo toleranciją, pripažįsta, kad nepageidaujami įvykiai gali ir įvyks, tačiau mano, kad jie gali toleruoti tokius įvykius juos pakeisdami arba priimdami ir ieškodami alternatyvos tikslus. Tai nereiškia, kad žmonės, išsiugdę sutikimą ir pasižymintys dideliu nusivylimo tolerancija, nepatiria neigiamų emocijų. Tai reiškia, kad neigiamos emocijos yra sveikos, nes yra pagrįstų įsitikinimų rezultatas. Pvz., Psichologiškai sveiki asmenys patirs susirūpinimą, bet ne nerimą ir liūdesį, bet ne depresiją.

Tyrimai parodė REBT yra veiksminga terapijos forma tokiems klausimams kaip obsesinis-kompulsinis sutrikimas, depresija ir socialinis nerimas. Tačiau REBT neišvengė kritikos. Kai kurie ėmėsi klausimo dėl konfrontacinis požiūris užginčijo Ellisą savo ginčijama technika. Kai kurie REBT klientai pasitraukė iš terapijos, nes jiems nepatiko, kad jų įsitikinimai buvo suabejoti. Vis dėlto, nors Ellis buvo griežtas klientams, nes, jo manymu, gyvenimas buvo sunkus ir klientų reikėjo Kad būtų sunku susitvarkyti, kiti REBT specialistai dažnai naudojasi švelnesniu prisilietimu, kuris riboja klientą diskomfortas.

Kita REBT kritika yra ta, kad ji ne visada veikia. Ellisas teigė, kad tai lėmė tai, kad žmonės nesilaikė patikslintų įsitikinimų, su kuriais jie atėjo terapijoje. Tokie asmenys gali kalbėti apie savo naujus įsitikinimus, tačiau nesiima jokių veiksmų, priversdami asmenį atsitraukti nuo buvusių neracionalių įsitikinimų ir jų emocinių bei elgesio padarinių. Nors REBT turėtų būti trumpalaikė terapijos forma, Ellisas teigė, kad kai kuriems žmonėms gali tekti likti terapijai ilgalaikis užtikrinimas, kad jie išlaikys sveikesnius įsitikinimus ir dėl to atsirandančius emocinius ir elgesio patobulinimus juos.

• Vyšnia, Kendra. „Kaip veikia racionalaus emocinio elgesio terapija.“ Labai gero proto, 2019 m. Birželio 20 d. https://www.verywellmind.com/rational-emotive-behavior-therapy-2796000
• Davidas, Danielius, Aurora Szentagotai, Kallay Eva ir Bianca Macavei. Racionalaus ir emocinio elgesio terapijos (REBT) santrauka; Fundamentalieji ir taikomieji tyrimai “. Žurnalas apie racionalų-emocinį ir kognityvinį elgesį, t. 23, Nr. 3, 2005, p. 175-221. https://doi.org/10.1007/s10942-005-0011-0
• Dewey, Raselis A. Psichologija: įvadas, elektroninė knyga, „Psych Web“, 2017–2018 m. https://www.psywww.com/intropsych/index.html
• Drydenas, „Windy“, Danielis Davidas ir Albertas Ellisas. „Racionali emocinio elgesio terapija“. Kognityvinės-elgesio terapijos vadovas. 3-asis leidimas, redagavo Keith S. Dobsonas. „The Guilford Press“, 2010, p. 226-276.
• „Racionali emocijų ir kognityvinės elgesio terapija“. Alberto Elliso institutas.http://albertellis.org/rebt-cbt-therapy/
• „Racionali emocinio elgesio terapija (REBT)“. Geros terapijos, 2015 m. Liepos 3 d. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/rational-emotive-behavioral-therapy
• Raypole, krištolas. „Racionali emocinio elgesio terapija“. „Healthline“, 2018 m. Rugsėjo 13 d.
  https://www.healthline.com/health/rational-emotive-behavior-therapy#effectiveness